La posición de partida típico para la crisis Tijeras está tumbado en el suelo. Sus brazos están extendidos sobre su cabeza, y usted puede tener una clavija de madera de largo (3 a 4 pies de largo) en sus manos, si usted prefiere tener un poco de ayuda con el mantenimiento de las manos paralelas al criarlos. Sus piernas deben estar rectos y colocados ancho de los hombros.
El Crunch
Para llevar a cabo la parte contracción real del ejercicio, doblar en la cintura como usted trae su las piernas y las manos arriba al mismo tiempo. En esencia, estás haciendo un toe-touch, pero después de estar acostado. Si usted está sosteniendo un palo, traerlo hacia los pies. Este es el paso en el que contraer los músculos abdominales, pero se concentra en mantener los abdominales tensos todo el conjunto después de la contracción inicial.
The Descent
vez que ha tocado sus pies, usted puede comenzar su descenso casi a la posición inicial. Traiga su torso atrás, pero no se acueste por completo, sólo van detrás hasta los omóplatos, y mantenerlos en el suelo. Saque sus manos una copia de seguridad aérea, pero desde su regreso de los omóplatos hasta no toca el suelo, los brazos y el palo, si usted está utilizando uno, no tocará el suelo tampoco. No deje caer las piernas hacia adelante y hacia abajo, sino que soltar a los lados, separándolos. Vas a traer de vuelta a la anchura de los hombros cuando se repite el ejercicio, con lo que las manos y el torso de nuevo. Se centran en el control de sus movimientos, que salía del movimiento crujir a casi la posición inicial y la copia de seguridad de nuevo. Usted puede optar por hacer series de 20 repeticiones o realizar el ejercicio al fracaso.
Variaciones
Hay diferentes variaciones de las tijeras abdominales, pero todas son eficaces para el trabajo de su músculos abdominales. En vez de llevar sus manos para tocar los pies, puede realizar la versión de una sola pierna elevando una pierna 45 grados con respecto al suelo y levantando la otra todo el camino hasta un ángulo de 90 grados. A continuación, llega con ambos brazos hacia la pierna superior, manteniendo los brazos extendidos hacia adelante mientras cruje hasta tocarse los dedos de los pies y rodar de nuevo a los omóplatos. Crujidos DaVinci utilizan un soporte flexible que se parece mucho a la mitad de una pelota de estabilidad. Usted se acuesta con ella apoyando la parte baja y media de la espalda, los brazos y las piernas rectas y ampliado a lo que su cuerpo se ve como una gran "X" A continuación, doblar las rodillas y los codos, dibujándolos en su cuerpo, mientras cruje adelante en posición fetal y, a continuación, extender de nuevo a la posición inicial. Otro tipo de tijeras contracción se realiza mientras se sienta en un banco de peso. Usted lleva a cabo en el banco para estabilizar su cuerpo, a continuación, dibuje las piernas, doblando las rodillas hacia el pecho mientras cruje los abdominales y mover la parte superior del cuerpo hacia adelante para satisfacer sus rodillas. Lentamente extienda las piernas hacia fuera, manteniendo los pies del piso, mientras que traer su parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.