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Asegúrese de que su bicicleta está equipada adecuadamente. Ajuste su asiento hasta que tenga una ligera flexión de las rodillas cuando los pedales estén en la posición 6 en punto. Para los ajustes de posición más precisos, consulte con su tienda local de bicicletas de los servicios de ajuste. Una bicicleta que se ajusta adecuadamente para el piloto crea la menor cantidad de estrés en las articulaciones cuando se está montando, incluyendo las rodillas.
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Compruebe el ajuste de los zapatos de bicicleta y "flotador del pedal . " Un zapato de bicicleta que es demasiado flojo dará tu pie resbale cuando el zapato se recorta en el pedal. Esto puede crear movimientos de torsión o cizalla que puede agravar los problemas de rodilla. Asegúrese de que el zapato se ajusta perfectamente. Además, algunos pedales permiten "flotar", o movimiento de lado a lado del pie al pedalear, mientras que otros mantienen el pie firmemente bloqueada en su posición. No hay ninguna regla dura o rápida sobre lo que es mejor, pero si usted tiene problemas en la rodilla, puede ser útil consultar con un especialista en ortopedia se utiliza para trabajar con los ciclistas para una recomendación.
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Haga girar más, mash menos. Alojarse en marchas cortas y girar los pedales en un RPMs más altos, en comparación con una velocidad de trabajo más duro, con más énfasis en la rodilla es una excelente estrategia a seguir si usted está tratando de reducir el estrés en las articulaciones de las piernas, sobre todo de las rodillas.
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Trabajar las rodillas cuando se está fuera de la bicicleta. Trabajo Acondicionado, especialmente en la temporada baja, es una excelente manera de fortalecer las rodillas y evitar problemas más adelante. Consulte a un entrenador personal para un enfoque sistemático, sino un régimen de sentadillas y extensiones de rodilla y ejercicios similares dará sus frutos en la fuerza muscular alrededor de la rodilla.