Pullup bar
Mostrar más instrucciones
1
Cuenta tus calorías para tener una idea de la cantidad que come. Al escribir exactamente lo que usted come y bebe a ser más conscientes de lo mucho que está comiendo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pésese una vez por semana y reducir su consumo de calorías y el tamaño de las porciones, si usted ha perdido menos de 1 libra en una semana. Se necesita un déficit calórico de 3.500 para perder 1 libra, por lo que un déficit diario de 500 a 1.000 calorías se traducirá en una pérdida semanal de 1 a 2 libras.
2
Realizar dominadas con técnica perfecta. Use un poco más ancha que agarre al ancho con las palmas mirando hacia adelante. Comience cada repetición con los hombros y los codos totalmente extendidos, a continuación, tire de ti mismo todo el camino hasta la barbilla es justo por encima de la barra. Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje todo el camino de vuelta.
3
Completar cinco series de dominadas máximos de cerca de tres veces por semana, con un día o dos de descanso entre sesiones . Si usted siente que puede realizar 10 repeticiones en el primer set, el objetivo de ocho. En su último juego sus números serán menores ya que la fatiga, pero todavía dejar una o dos repeticiones cortas de fallo muscular. Anote la cantidad total de cada sesión y el objetivo de añadir dos y cincuenta y nueve repeticiones extras cada semana.
4
prueba tus dominadas una vez cada cinco o seis semanas para medir su progreso. Como guía, los hombres deben ser capaces de realizar al menos cinco dominadas, según el preparador físico Dan John. Hombres avanzados deben ser capaces de realizar 15 dominadas y las mujeres tres dominadas.