Pulsómetro
Timer
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1
Comience lentamente con un ritmo que puede mantener fácilmente la totalidad de dos millas distancia. Esto es especialmente importante si usted ha estado lejos de ejercicio regular durante algún tiempo, ya que se lesionen durante sus sesiones de formación inicial puede establecer sus esfuerzos para perder peso de nuevo considerablemente. Establezca su ritmo inicial con la cabeza y no con el ego -. Incluso si usted está relegado a una velocidad que es sólo ligeramente más rápido que caminar
2
Divide tu entrenamiento en días fáciles y difíciles de dar su cuerpo tiempo para recuperarse parcialmente. Lograr esto mediante el uso tanto de un monitor de frecuencia cardíaca y un temporizador. En sus días fáciles, elija un ritmo más lento, más mesurado para su carrera de dos millas, manteniendo los tiempos de alta y la frecuencia cardíaca más baja. En los días difíciles, intento de empujar a su cuerpo un poco más (que se ejecuta en el 80 a 85 por ciento de su capacidad), lo que permite que su ritmo cardíaco pulgada más alto que sus tiempos millas disminuyen constantemente.
3
Continuar para avanzar a través de la combinación de un monitor de frecuencia cardíaca y un cronómetro para decidir cuándo empujar el sobre un poco más. Cuando usted encuentra que usted es capaz de lograr tiempos similares con una reducción sustancial en la frecuencia cardiaca, comenzará a funcionar un poco más difícil, con el objetivo de afeitar - segundos o minutos - fuera de su ritmo millas. Progreso gradual te mantendrá libre de lesiones y perder peso a un ritmo constante. La mejor manera de medir este progreso es mediante el seguimiento de los datos de entrenamiento que utilizan los instrumentos de diagnóstico a su disposición.