los cuatro ejercicios de Pilates es un ejercicio de la rodilla que aísla y trabaja los glúteos. Para empezar, ponerse a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y la espalda sin redondear. A continuación, la izquierda lentamente una rodilla en el suelo por dos a tres pulgadas, y la pierna oscilación lentamente hacia afuera, aunque la pierna no debe ir muy lejos. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego poco a poco llevar la pierna hacia abajo en el suelo. Repetir en el otro lado, y luego completar el conjunto 10 veces más.
Pilates rodilla Prone Pull-En el ejercicio
la rodilla Prone Pull-En el ejercicio es otro ejercicio de Pilates que ayuda a reafirmar y fortalecer las rodillas. Una bola de la aptitud se requiere para este ejercicio. Para empezar, subir a pelota y avanzar hasta que la bola está por debajo de las rodillas. Con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros, lentamente rodar la pelota hacia el abdomen, manteniendo las rodillas y las piernas rectas. Crunch una vez, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces.
Pilates Un solo brazo de elevación Ejercicio
Singe Leg Lift es un excelente ejercicio de Pilates que funciona las rodillas y los muslos. Una bola de la aptitud se requiere para este ejercicio. Para empezar, se encuentran en los tobillos y los pies traseros y el lugar en la parte superior de la bola de la aptitud. En un rápido movimiento, quite el pie izquierdo de la bola y poner en el aire, doblar hacia el abdomen y luego se alargan hasta el techo y volver a la pelota. En todo momento, no meter las caderas en el suelo, sino que trabajar para mantener el núcleo del cuerpo recto. Repita con el pie derecho, después repita creado 10 veces.