bandas de ejercicio están disponibles en varias formas y tipos. Una banda de ejercicio con un brazalete de tobillo le permite conectar cómodamente la banda para la pierna de trabajo. Una banda circular o en forma de 8 bandas también trabajarán para el ejercicio de curl de piernas de pie. Algunas bandas circulares tienen espuma en un lado de la banda para amortiguar la parte posterior del tobillo de la presión del tubo. También puede utilizar una larga banda de directo con asas. Lazo de la banda por el deslizamiento de un extremo de la banda a través del mango opuesto, y envuelva el extremo en bucle de la banda alrededor del tobillo de la pierna de trabajo.
Set Up |
A pesar de la combinación de colores varía según el fabricante, las bandas de color oscuro, como el rojo, azul y negro, por lo general ofrecen más resistencia, mientras que las bandas de colores claros, como el amarillo y el verde, ofrecen menos resistencia. Bandas más gruesas proporcionan más resistencia que las bandas más delgadas. Comience con una luz de banda media y aumentar gradualmente la tensión a medida que se vuelven más fuertes y más cómodo con el ejercicio. Con un extremo de la banda unida a su tobillo, anclar el otro extremo de la banda a un objeto seguro cerca del suelo, tal como un poste o bajo barandilla. Enfrentar el ancla y dar un paso atrás hasta que la banda no tiene ninguna holgura. Con una banda de directo, usted puede caminar en el extremo libre de la banda con la pierna que no trabaja para fijarlo, pero esto puede hacer que sea más difícil de equilibrar, sobre todo con las bandas de alta tensión.
Ejecución
Párese con los pies anchura de las caderas. Apriete sus músculos abdominales para ayudar a estabilizar el torso y levante el pie de trabajo de 1 a 2 pulgadas del piso. Esta es la posición de partida. Doble la rodilla y tire de los pies de trabajo hacia la nalga. Sujete el muslo estacionaria con la rodilla apuntando hacia el suelo. Haga una pausa por un conde, lentamente enderece la pierna y volver a la posición inicial. Completar ocho a 12 repeticiones y luego cambia de pierna.
Consideraciones
Si tiene problemas para mantener el equilibrio, de pie al lado de un objeto sólido, como una silla o banco, y mantener en el objeto de apoyo. Su talón debe tocar o casi tocar la nalga, pero el rango de movimiento será diferente para cada individuo basada en la flexibilidad de los cuádriceps y los músculos flexores de la cadera. Si su torso se desplaza hacia adelante o hacia las caderas se mueven al tirar la pierna hacia atrás, usted ha llegado al límite de su rango de movimiento. Detenerse en este punto. No fuerce el movimiento. Su flexibilidad mejorará a medida que realiza el ejercicio con más regularidad.