Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza y poco a poco rizo hacia arriba hasta que sus hombros no toquen el suelo. Usted no tiene que recorrer todo el camino hacia arriba, como en un tradicional sentadilla. Una contracción trabaja los músculos abdominales al tiempo que ofrece más apoyo para la espalda de un sit-up hace. Realice dos series de 15 a 20 abdominales. Aumentar el número de series a medida que crea resistencia y fuerza.
Rotating Estocadas
Muchas personas se centran en la parte delantera, centro conjunto de los músculos abdominales, pero para la aptitud óptima y planitud, también hay que trabajar los músculos en los lados de su abdomen (oblicuos). Rotating lanza orientar esta área. Tome un peso de cinco libras y manténgalo hacia fuera delante de usted mientras sus piernas se extienden sobre la anchura de los hombros. Paso adelante con el pie y gire hacia el lado a medida que baja a sí mismo hasta que el muslo de la pierna hacia adelante es paralelo al suelo. La otra pierna debe estar detrás de usted, con su espinilla paralela al suelo. Gire de nuevo al centro y se exija una copia de seguridad con el pie trasero. Cambie de pierna y repita. Haga esto por un conjunto de alrededor de ocho repeticiones. Aumentar el número de sets, cuando usted se sienta cómodo haciéndolo.
Leg Work
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Mantenga los pies en el aire con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Levántese como si usted está haciendo un crujido, pero girar el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Mueva hacia adentro de la rodilla izquierda como usted encrespa hacia arriba y gire la parte superior del cuerpo. Estire la parte superior del cuerpo a medida que baja de nuevo al suelo. Repita en el otro lado con el codo izquierdo y la rodilla derecha. Repetir por dos series de 15 a 20 repeticiones.