estiran bien las caderas, espalda, brazos y piernas - ya sea a través del yoga preparatoria representa u otros tramos - antes de realizar la pose de tijera. Toques del dedo del pie, pliegues hacia adelante, tablones y las estocadas laterales anchas son ideales para estirar pre-tijera. Para entrar en la pose, plantar sus manos en el suelo a ambos lados de ti desde la posición de sentado, con los codos doblados, abajo en el suelo y las piernas cruzadas o extendidas delante de ti, el que sea más cómodo con suavidad. Enganche su pierna derecha sobre su bíceps derecho, justo debajo del hombro, y cruzar el pie izquierdo sobre la parte superior de su pie derecho. Al entrar lentamente en una posición de plancha con la parte superior del cuerpo, extender las piernas hacia el lado derecho, que mantienen unos pocos centímetros del suelo.
Consejos
Si encontrar plantean dificulta la tijera, intenta descansar su cadera más baja o los pies - o ambos - en un objeto fuerte al principio. Después de practicar esto unas cuantas veces, tiene un amigo retire el objeto y mantenga la postura tanto tiempo como puedas. Cada vez que usted practica, usted será capaz de mantener un poco más largo. Al realizar la pose de tijera, mantenerla durante unos 30 segundos a un minuto. Repetir la pose dos veces, una vez con los pies apuntando hacia la derecha y una vez con los pies apuntando hacia la izquierda.
Beneficios y advertencias
Debido a que la tijera plantean tareas que con apoyando todo su peso inferior del cuerpo con los brazos, fortalece y tonifica los músculos del brazo, así como sus muñecas. La dependencia de la parte superior del cuerpo, sin embargo, significa que aquellos que sufren de la muñeca, bíceps femoral, el codo o el hombro complicaciones deben evitar esta postura. Como una posición estática que se acopla a la base, la tijera plantean también tonifica los abdominales.
Complementaria Poses
Como ejercicio hecho en secuencias, la práctica del yoga le requiere cadena juntos una serie de medidas complementarias plantea. El Uttanasana y Chaturanga Dandasana poses, conoce respectivamente como flexión hacia delante Permanente y Personal cuatro extremidades presentan, ayudar a preparar su cuerpo para la pose de la tijera. Esta postura transiciones sin problemas en poses como DWI Pada Bhujasana, el balance del brazo de dos manos, o Bhujapidasa, el hombro-pulsar pose.