Después de un día estresante en la oficina, realice la posición del niño, o Balasana, para relajar el cuerpo y calmar la mente. Arrodillarse en la lona, tocarse los dedos gordos. Lentamente baje el cuerpo hasta quedar sentado en sus rodillas. Extiende tus rodillas la distancia anchura de las caderas. En la exhalación, se inclina hacia adelante y hundir su tronco hacia los muslos. Coloque la frente con suavidad en el suelo, levantando la parte inferior del cráneo desde la parte superior del cuello. Descanse los brazos a los lados, girando las palmas hacia arriba y soltar los hombros. Mantenga la postura durante 30 segundos como mínimo y un máximo de tres minutos. Para liberar la pose, alargar la parte superior del cuerpo primero. Inhale y levante su cuerpo, hundiendo el cóccix en su pelvis.
Muscle lanzamiento
en las piernas-Up-the-Wall postura, estiramiento suave durante unos minutos en una el tiempo y el uso de un accesorio le permitirá relajar los músculos. Coloca una ronda reforzar unos 5 a 6 pulgadas de distancia de la pared. Perca de lado en el extremo derecho de la almohada y se inclina del lado derecho contra la pared para apoyarse. En la espiración, levante las dos piernas contra la pared y la caída de su cuerpo sobre la almohada. Baje suavemente de los hombros, la cabeza y los brazos en el suelo. Gire las palmas hacia arriba. Permita que sus abdominales huesos se hunden en la zona comprendida entre la pared y la cabecera. Al colocar una almohada entre las piernas y la pared, usted puede apoyar las piernas en un ligero ángulo a la pared, para que pueda mantener las piernas rectas y sin tensión. Mantenga la postura de cinco a 15 minutos.
Abrir el cuerpo
Bound-Angle Apoyado plantear abre la pelvis, el abdomen y el pecho con la seguridad y puede ayudará si has dificultades para respirar o presión arterial alta, según el libro de Judith Hanson Lasater "Relax y Renew. Tranquilo Yoga para estresantes tiempos" Usted va a necesitar una almohada, cuatro mantas largo rollo, un saco de arena y un doble-doble manta. Sentarse ante el extremo corto de la almohada y poco a poco la espalda. Coloque una manta de doble pliegue debajo del cuello y la cabeza. Su tronco debe descansar en un ángulo de 45 grados con el suelo. Doble las rodillas, sacando los pies juntos. Permita que sus rodillas para bajar a los lados. Coloque una manta larga en eventos en los muslos derecho e izquierdo. Ponga una bolsa de arena en la parte superior de los pies para mantenerlos en su lugar. Extienda los brazos a los lados y poner una manta larga en eventos en cada brazo. Con sus brazos, piernas, cabeza y cuello apoyados, usted debe sentirse como si estuviera flotando. Cubra sus ojos con un bolso del ojo. Sostenga la posición durante 10 a 15 minutos.
El entorno
Crear un ambiente cálido y suavemente iluminado para practicar yoga restaurativa. Si tu piel es demasiado fría, se pone en marcha un mecanismo en el cuerpo que aumenta la presión arterial. Si su piel está caliente, se desencadena el hipotálamo anterior, que inhiben el sistema nervioso de aceleramiento. Los latidos del corazón se ralentizará y su cuerpo va a cambiar a un modo más tranquilo, según Cole. Del mismo modo, con poca luz o una cubierta del ojo también estimularán el hipotálamo anterior y le ayudará a relajarse.