siéntese en una posición cómoda en una silla. También puede sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas en el suelo (o sobre una colchoneta o una manta doblada suave). Cierra los ojos y relájate. Tómese unos minutos para despejar su mente. Ayuda a sentarse en silencio y sin distracciones y estar en una habitación con poca luz. Apague su teléfono celular, y pedir a los amigos y familiares que no le moleste. Usted puede encender una vela de aromaterapia o escuchar música suave y relajante, mientras que la realización de los ejercicios.
Inhale y exhale
inhale lentamente por la nariz contando hasta seis. Luego exhale lentamente por la nariz contando hasta seis. Respiración Pranayama se debe hacer a través de las ventanas de la nariz y no por la boca. Respiración nasal un mayor control sobre su respiración, que relaja la mente, cuerpo y espíritu lo permite. Para obtener más trabajo respirar avanzada, inhale a la cuenta de ocho (que retarda la respiración aún más) y exhalar lentamente a la cuenta de ocho.
Repetir ejercicios con frecuencia
Repita estos ejercicios de respiración nariz tres a cinco veces al día para sentir una profunda sensación de tranquilidad y calma. Realizar ejercicios de respiración nasal durante las primeras horas de la mañana (antes de ir al trabajo oa la escuela) o en la noche antes de dormir (como una forma de relajarse después de un día ocupado). Trate de ellos en momentos de mucho estrés (durante su día de trabajo agitado o antes de tomar un examen en la escuela). Si se siente cansado o débil, respiración nasal puede agudizar su enfoque y aumentar su nivel de energía.
Izquierdo Nostril Ejercicio de respiración
Otro ejercicio de respiración que calma es de izquierda respiración nasal. Prepare su espacio como se indicó anteriormente. Relájese y despejar su mente antes de empezar. Inhale lentamente a través de las fosas nasales. Al inhalar, coloque su pulgar derecho en contra de la fosa nasal derecha y cerrar la fosa nasal derecha. Respire profunda y lentamente por la fosa nasal izquierda sólo de 3 a 11 minutos. Si usted comienza a sentirse mareado, detener el ejercicio.