Cuando practicas posturas de pie, empujar los montículos bajo sus dedos gordos y sus tacones internos en el suelo. En respuesta, los arcos se retirarán y se contraen como un conjunto de resortes. Este pequeño ajuste puede fortalecer sus arcos. Para estirar los arcos después de un fuerte contracción, alargar los dedos y empuje hacia abajo en los talones. A continuación, empuje hacia adelante en ambos dedos de los pies grandes y pequeños por lo que desplaza el peso de las bolas de los pies. Visualizar el estiramiento de la parte superior de un tambor mientras se estira la planta de los pies.
Ejemplo Permanente Pose
Si quieres un reto, prueba el Presidente Pose Puntillas Secuencia Equilibrio o la Utkatasana Padangusthasana Vinyasa, según el artículo de Alisa Bauman, "estar un paso adelante", en el "Diario de Yoga." En esta postura, hay que subir a la punta de los pies y el contrato de los arcos de los pies a mantener el equilibrio. Párese con los pies juntos, la difusión de sus dedos de los pies para anclar los pies en el suelo. Por inhalación, elevarte a las puntas de los pies. Extienda los brazos hacia delante a la altura del pecho, girar las palmas hacia abajo. Exhale y lentamente en cuclillas. Doble las rodillas hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga el pecho erguido, hundir el cóccix hasta el suelo y levantar los talones lo más posible. Sostenga la posición durante cinco segundos. Realizar cinco repeticiones. Si no está seguro acerca de su capacidad para mantener el equilibrio, poner una silla en frente de usted y de apoderarse de ella para apoyo.
Sentado Ejemplo Pose
Si practicas el Héroe pose o Virasana, a diario, se va a construir sus arcos y estirar la parte superior de sus pies. Arrodillarse en el suelo, permitiendo que las partes internas de las rodillas para tocar. Deslice los pies para que estén a las afueras de las caderas. Pulse la parte superior de los pies contra el suelo, inclinando los dedos gordos hacia las caderas. En la exhalación, sentarse a mitad de camino y se inclina hacia adelante. Utilice los pulgares para empujar sus músculos de la pantorrilla hacia los pies y luego sentarse en sus nalgas. Coloque las manos sobre los muslos, las palmas hacia abajo. Comience por la celebración de la postura de 30 segundos a un minuto, trabajando hasta cinco a 10 minutos por día. Si la actitud es muy incómodo, se sientan en una manta doblada.
Trabaja Your Toes
Para los arcos de los pies, activa tus dedos. Por ejemplo, coloque una hoja de papel en el suelo. Siéntese en una silla y coloque los pies en el papel. Trate de rodar y arrugando el papel en una bola con sólo sus dedos. Prueba el dedo gordo del pie pose o Padangusthasana, que utiliza los dedos para fortalecer sus arcos. Párese con los pies cerca de seis pulgadas de distancia y las piernas rectas. Inclinarse hacia delante en las caderas, manteniendo la cabeza y el tronco en una línea recta. Coloca el centro a la derecha y los dedos índice entre los dedos gordo y segundo derecha. Enganche los dos dedos alrededor de su dedo gordo del pie derecho y agarrarlo. Haga lo mismo con el pie izquierdo. Envuelva los dedos pulgares alrededor de los dedos libres para completar la posición de la mano. Inhale y levante su tronco, enderezar los brazos y contrayendo los quads. Al exhalar, levanta las sentadillas huesos y liberar los músculos isquiotibiales. Sigue empujando hacia abajo los dedos con los dedos para trabajar los arcos. Repita los movimientos de algunos ciclos de respiración y mantenga la postura durante un minuto para completar el ejercicio.