Este movimiento es una de las posturas de yoga más complicadas, pero es beneficioso para varios grupos de músculos, quema calorías y aumenta la flexibilidad. Comienza esta pose de pie derecho con los pies juntos, los brazos a los lados y su peso distribuido uniformemente. Tome una respiración profunda y levantar las manos hacia arriba sobre su cabeza con las palmas frente a frente. Tome un minuto para estirarse hasta el cielo tan alto como puedas. Al exhalar, barrer los brazos a los lados y hacia adelante mientras se inclina hacia adelante en las caderas y su alcance llega a la tierra en los lados de los pies. Inhale y levante el torso hasta la mitad, manteniendo la espalda plana y tome un momento para sentir el estiramiento en la columna vertebral. La última parte del Saludo al Sol se llama el perro hacia abajo. Desde su posición de inclinación hacia adelante, doble las rodillas y saltar los pies hacia atrás, manteniendo los brazos en la misma posición, con las palmas apoyadas en el suelo. Asegúrese de que sus pies están anchura de las caderas, y luego llegar a la rabadilla hasta fuera de las manos y los talones lo más cerca que puede llegar a la planta. Por último, llevar las piernas de nuevo hacia sus manos y estirar las piernas. Esto lo regresará a la posición de inclinación hacia delante. Deja tu jefe para volver a su posición inicial. Repetir todos los pasos por lo menos tres veces más.
Plank Posición
El Tablón, o la posición de la libración, obtiene todo su núcleo de trabajo y puede quemar muchas calorías . Este movimiento es ejecutado por ponerse en una posición de flexión de brazos en los dedos con los antebrazos mentira recta, los codos en línea con los hombros. Su cuerpo permanece en la línea de la cabeza hasta los dedos de los pies. Mantener su núcleo sacó a cal y canto se ciernen en la posición durante el mayor tiempo posible, mientras que la respiración de manera uniforme y relajado. Al principio es posible que sólo son capaces de permanecer en posición durante menos de 10 segundos. Cada vez que se ejecuta la posición, usted será capaz de permanecer más tiempo, a fin de mantener en él y en poco tiempo usted será capaz de mantener durante un minuto o más.
Presidente Posición
La posición del Presidente ayudará firme y adelgazar su trasero y muslos. Aunque este movimiento no es muy complicado, hace falta mucha fuerza y energía, que quema calorías. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Elevar los brazos en alto mientras se inhala y coloque las manos palma a palma. Al exhalar, sentarse cerca de 45 grados, manteniendo las rodillas detrás de los dedos del pie y los abdominales tirado en apretada para apoyar la espalda. Trate de mantener la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego repita.
Power Yoga
Mientras que hace algunas posturas de yoga todos los días le ayudará a aumentar su flexibilidad y fuerza, probablemente no obtener su ritmo cardíaco lo suficiente como para quemar grandes calorías para perder peso. Hay, sin embargo, otra opción cuando se trata de yoga que pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Power yoga combina posturas tradicionales del yoga y técnicas de respiración con ejercicios aeróbicos y una respiración más rápida con el fin de la rampa hasta el ritmo cardíaco y quemar más calorías. Muchas de las poses ejecutados en el tallo yoga de la energía del saludo al sol pose.