1
Elige el tamaño de la bola adecuada en función de su altura, longitud de las piernas y el nivel de habilidad. Siga la regla general de que las caderas y las rodillas se doblan en ángulos de 90 grados cuando estás sentado en el balón de tamaño adecuado.
2
desinflar la pelota un poco para aumentar su base de apoyo. Cuando una bola está totalmente inflado, menos de la superficie de la bola entra en contacto con el suelo, lo que hace que sea más difícil de controlar.
3
envolvente de la base de la bola con toallas enrolladas , empujarlo contra una pared o una cuña entre dos sillas para mantenerlo quieto. Comprar y utilizar una base especial, que está diseñado específicamente para prevenir el ejercicio de pelota ruede.
4
Amplie la postura o poner más distancia entre sus manos para estabilizar la pelota. Si estás sentado en la bola, plantar los pies más separados. Si usted está en una posición de tabla con los pies sobre la pelota y las manos en el suelo, coloque las manos por lo que son más anchas que la distancia al ancho de hombros. Si usted está cubierto sobre la pelota hacia arriba, separe los pies bien separados en el suelo delante de usted.
5
Optar por las versiones básicas de los ejercicios que implican más puntos de contacto con el suelo. Progreso variaciones de ejercicios con una sola pierna, una vez que adquiera más control.
6
Acortar la longitud de la palanca, o mantener más de su cuerpo en contacto con el balón. Por ejemplo, optar por pequeños puentes con las rodillas dobladas y los terneros en la pelota. Guardar puentes largos, con las piernas extendidas y los pies apoyados en la bola, para más tarde. Deje que el soporte de la bola más de su peso en lugar de menos.
7
Mantenga sus movimientos pequeños y transición lenta y cuidadosamente de una posición a otra.
8
Ajuste su velocidad. Algunos ejercicios son más difíciles a un ritmo más lento, mientras que otros son más difíciles de realizar con rapidez. Experimente con el tempo de descubrir lo que funciona mejor para usted.
9
bandas Dejar resistencia, balones medicinales, pesas y otras formas de resistencia fuera de la imagen en la salida. Trabajar con la resistencia complica las cosas y hace que sea más difícil mantener el equilibrio. Puede agregar resistencia más tarde, cuando se siente más firme.
10
mantener la concentración cuando se trabaja con la pelota. Quite las distracciones, como la música o la televisión, que interfieren con su capacidad de concentración. Es necesario vigilar los pequeños cambios en el peso que pueden causar la pérdida del control de la pelota.