El Señor la mitad de los peces plantean consiste en sentarse en el suelo y deslizando el pie izquierdo debajo de la pierna derecha a la parte exterior de su cadera derecha. La pierna izquierda se sentó en el suelo, aún doblada en la rodilla y el pie derecho se coloca firmemente en el suelo en la parte exterior de la pierna de la pierna y la rodilla derecha está apuntando hacia el techo. Después de haber alcanzado esta parte de la pose, coloque su brazo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, exhala y gira el torso por lo que está mirando detrás de usted. Coloque la mano izquierda en el suelo directamente detrás de su trasero. Esta es una más avanzada pose.
Si tienes problemas de espalda, no debe realizar esta postura, ya que requiere una gran cantidad de torsión.
Lunge
En el Lunge pose, colocadas ambas manos firmemente sobre la colchoneta y una pierna se extiende todo el camino de regreso. La planta del pie de la pierna extendida se coloca en el suelo. Su otro pie se coloca entre las manos y la pierna se dobla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la cabeza recta y estirarse. Después de mantener la posición durante unos segundos y cambia de pierna.
Es importante mantener el cuello recto, como lesiones en el cuello puede ocurrir en esta pose. Asimismo, no realice esta posición si usted tiene problemas en el cuello.
Perro boca abajo
pose El perro boca abajo es uno de los más reconocidos yoga poses . Obtener en sus manos y rodillas. Levante las rodillas lejos del piso, inclinarse hacia atrás estirando sus manos delante de usted y empuje las nalgas hacia el techo. El cuello debe estar recta y los ojos deben mirar hacia los pies.
Si usted sufre de túnel carpiano, tiene diarrea o están en el último trimestre de su embarazo, usted no debe hacer esta pose.
Niños
Si usted está haciendo el niño pose, ponte de rodillas con las piernas juntas. Estire sus manos delante de usted y echarse hacia atrás sobre los talones. Deja tu cabeza en el suelo y mantenga la posición durante unos segundos.
Si tienes problemas de rodillas, poner un poco de relleno como una toalla debajo de ellos. Si usted sufre de reflujo ácido, puede abrir las rodillas un poco para darle a su habitación estómago.
Bow
pose El arco es para los practicantes de yoga más avanzadas. Acuéstese sobre su estómago y que los pies lo más cerca posible de sus glúteos. Hacia atrás y agarra los tobillos. Tire de los pies de sus nalgas y los muslos de distancia del suelo. Al mismo tiempo, su torso se dobla hacia atrás. Pulse los omóplatos y mirar hacia adelante. Mantenga esta posición durante 25 segundos.
No realizar esta postura si usted sufre de insomnio o migrañas o tiene presión arterial o problemas de espalda.