Un día en la oficina puede ser seriamente estresante. Al tomar un mini-break por un restaurador postura, usted puede enfocar la energía, eliminar el exceso de tensión y sentirse mejor en general. Mientras está sentado en su escritorio, cruce los brazos sobre la mesa frente a ti y descansar su cabeza en sus manos. Como usted se sienta en esta pose, concéntrate en tu respiración - tome aire por la nariz y swill en la parte posterior de la garganta durante unos segundos. A continuación, empuje el aire hacia atrás a través de la nariz con fuerza, como si fueras un espejo empañado. Repita según sea necesario durante algunos ciclos de respiración en cualquier momento el trabajo se hace un poco estresante.
Inversa Warrior
Si usted encuentra que su espalda es estrecha después de unas horas en su escritorio , la postura y la posición de monitor de la computadora podría ser el culpable. Deshacerse de opresión por ponerse de pie y entrar en una posición de estocada, con la rodilla doblada delantera y la rodilla espalda recta, el pie se volvió de modo que ambos talones estén alineados. Alcance por encima de su cabeza con el brazo hacia adelante y estira el torso hacia la pierna de atrás. Mantenga esta posición durante 5 ó 10 ciclos de respiración y liberación. A continuación, repita con la otra pierna hacia adelante.
Forward Fold
permanecer sentado por mucho tiempo puede causar que las caderas apretadas durante todo el día. Afloje ellos por tomar descansos frecuentes a pie, pero si usted no puede salir de su escritorio, pruebe un pliegue hacia adelante. Plante sus pies en el suelo a pocos centímetros de distancia y sentarse con la espalda recta, con la columna vertebral de alto y los hombros hacia atrás. Inhale y la bisagra en las caderas para doblar el torso sobre los muslos, los brazos colgando a ambos lados de las piernas. Mantenga la posición todo el tiempo que quieras y volver a empezar. Si las caderas están muy apretado, pruebe la tapa hacia adelante desde la posición de loto, con las piernas cruzadas en la silla para un mejor estiramiento.
Omóplato Stretch
Northern Virginia Community College sugiere un estiramiento en el hombro que le ayudará en sus hombros y cuello parece estar tomando el peso del dolor de oficina. Esta postura es más fácil en una silla sin brazos, así que si su silla de oficina con brazos, intente ponerse de pie. Junte las manos detrás de la espalda e inhale mientras estira los codos y presiona los omóplatos. Mantenga esta posición durante unos pocos ciclos de respiración y liberación. Como bono adicional, esta postura también puede ayudar a estirar hacia fuera cansadas, doloridas muñecas de teclear demasiado.