Estas dos posturas se hacen a menudo como ejercicios de calentamiento. Para empezar, posicionarse sobre las manos y las rodillas. Asegúrese de que su espalda quede paralela al piso. Las manos deben estar debajo de los hombros, mientras que sus rodillas deben estar debajo de las caderas. Arquear la espalda hacia el techo para el gato. Mantenga la postura durante dos respiraciones. Hundir el vientre hacia abajo para Vaca por dos respiraciones. Repita su gusto.
Bajo Lunge
baja estocada abre el pecho y ayuda a mejorar la postura. Para empezar, en cuclillas con una sola pierna larga detrás de ti y la otra rodilla doblada con el pie plano. Los dedos pueden tocar el suelo. Levanta la cabeza, como si estuviera tratando de tocar la parte superior del techo. Pulse el talón de la pierna alargada hacia abajo como si estuviera tratando de poner el pie plano en el suelo. Mantenga la postura y la respiración. Cambia de pierna.
Guerrero plantean
Hay varias formas de la actitud del guerrero. En Guerrero Dos, se comienza por la frente en alto. Saltar las piernas tres o cuatro metros de distancia como lo haría un gato saltando. Los dedos están hacia adelante. Armas lleguen a las paredes opuestas con las manos en los pies. Gire el pie derecho para que los dedos de los pies apuntan hacia la misma pared en la mano derecha. Doble la rodilla derecha. Mira por encima del hombro derecho. El pie izquierdo debe estar ayudando a mantener el equilibrio, pero no debe sentir dolor. Vuelve al centro y repite en el otro lado.
Tree Pose
Póngase de pie. Ponga su peso sobre un pie con cuidado de mantener el peso hacia la parte interna del pie. Lleve el otro pie hasta la pierna de apoyo en lo que pueda. Sin importar qué tan alto va, los dedos de los pies deben apuntar hacia el suelo. Lo ideal es que finalmente logra obtener el talón cerca de la ingle. Las manos comienzan en las caderas. Una vez que usted se sienta cómodo en su balance, acerque sus manos por encima de su cabeza. Sostenga aquí por 30 segundos. Volver a bajar con el control. Cambia de pierna. Consejo: Enfoque en algo inmóvil cuatro o cinco metros de distancia para ayudar a mantener el equilibrio
Peces Pose
Acuéstese boca arriba con las piernas juntas.. Las manos pueden ser tanto a los lados o debajo de ti con las palmas en el suelo y los pulgares tocándose. Al exhalar, arquee la espalda de manera que se llega a estar descansando en la parte superior de su cabeza. Esto puede tomar tiempo y práctica para lograr.
Camel Pose
Para los más flexibles, Camel Pose ofrece la oportunidad de abrir el pecho más tiempo que fortalece la columna vertebral, el hombro músculos y el cuello. Arrodillarse con los pies sobre la anchura de la estera de distancia. Alcance sus manos para tocar los talones. Deje que su cabeza relajar la espalda. Aliento en esta posición durante unos momentos
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