Cómo realizar Standing Leg frente y el brazo Estiramientos lanza adelante

Estabilidad y equilibrio ejercicios son esenciales para un núcleo fuerte. Al desestabilizar su cuerpo, usted tiene que contratar a sus músculos de la base para mantener el equilibrio. La situación opuesta la pierna y el brazo estirado lanza adelante es un equilibrio difícil postura que se tonifican los músculos abdominales. Puede profundizar y transformar el tramo con el tiempo en Dandayamana-Dhanurasana o arco de pie pose, en el que se agarra el pie levantado con el brazo detrás de su cuerpo. Desarrollar el tramo lentamente y que le servirá bien durante años. Instrucciones
1

Párese con los pies anchura de las caderas. Involucrar a los abdominales y coloque una mano sobre la cadera.
2

Levante la rodilla opuesta de la cadera sobre la que descansa su mano. Traiga su rodilla hacia el pecho y abrace a su pierna contra la parte superior del cuerpo. Sus manos deben estar en la parte delantera de la espinilla y el dedo del pie deben mirar hacia adelante.
3

Suelte la pierna elevada y empuje el pie levantado detrás de usted en un movimiento constante. Apunte con el dedo del pie de la pierna levantada.
4

estocada hacia adelante muy ligeramente en la pierna de apoyo. Doble la rodilla sólo lo suficiente para estabilizar su cuerpo.
5

alcance frente a usted con el brazo del mismo lado que la pierna de apoyo. Lleve a cabo los pasos 3, 4 y 5, al mismo tiempo, en un movimiento fluido. El objetivo es encontrar el equilibrio lo más rápido y fácil posible.
6

Hold durante cinco respiraciones profundas, y luego volver a Tadasana o pose de montaña. Repita el ejercicio en el lado opuesto.