Según el Dr. Laura Inverarity, las actividades de cada día y mala postura puede resultar en músculos tensos del cuello que necesitan ser estirados para aliviar la tensión. Inverarity sugiere un mentón al estiramiento del pecho. Doble la barbilla hacia el pecho lentamente hasta que sienta una presión en la parte posterior del cuello, mantenga durante 20 segundos, vuelva la cabeza a la posición vertical y repita cinco veces. Otro tramo es el ojo-to-the-sky tramo. Incline la cabeza hacia atrás para mirar el cielo, lentamente, deteniéndose cuando se siente una opresión. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos, vuelva la cabeza a la posición normal y repita cinco veces. Otro tramo es el oído del estiramiento al hombro. Doble lentamente la cabeza, con lo que su oído al mismo hombro lado y pare cuando sienta un estiramiento. Sostenga durante 20 segundos y volver a su posición normal, repetir cinco veces
Neck Fortalecimiento
Según Strength Training Mujer, fortalecimiento del cuello puede ocurrir al hacer otros ejercicios. tales como ejercicios de fortalecimiento del hombro. Sin embargo, hay algunos ejercicios específicos para los músculos del cuello. Uno de los ejercicios del cuello requiere que se acueste boca arriba sobre una cama o cualquier otra superficie elevada, con la cabeza colgando por el lateral. Levante lentamente la cabeza hacia arriba, mantenga durante unos segundos, y bajar de nuevo. Repita el ejercicio cinco veces. Colóquela sobre su estómago y repetir todo el ejercicio en la dirección opuesta.
Hombro estira
Según la Fundación del Corazón de la Mujer, un tramo de hombro simple es Ata sus dedos, gire las palmas hacia fuera, y extiende los brazos hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Mantenga esta posición durante unos segundos, la liberación, y repita cinco veces. Un segundo ejercicio de hombros, de la Fundación del Corazón de la Mujer, es elevar los brazos por encima de la cabeza y mantenga el codo de un brazo con la otra mano. Tire suavemente del codo, y se inclina hacia un lado hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante unos segundos, suelte y repita cinco veces en cada lado.
Hombro Fortalecimiento
Según Pilares Fitness, solo un ejercicio de fortalecimiento del hombro es el hombro encoge de hombros. Mantenga un peso medio mancuerna en cada mano, con las manos en línea con los hombros. Mantenga los brazos rectos y encogerse de hombros tan cerca de los oídos de lo posible, mantener durante un segundo y suelte. Repita esto diez veces. Otro ejercicio de hombro, de acuerdo con Running Planet, es el aumento de sueldo para los hombros delante. A partir de una posición de pie, mantenga pesas (o latas de sopa) en sus manos. Mantener los brazos rectos, eleve los brazos hacia fuera delante de usted hasta que estén al nivel del hombro, y luego baje lentamente ellos. Repita 10 veces.