Siéntese en el piso u otra superficie dura y colocar el centro de una toalla alrededor de la punta de tus pies. Inclínate hacia atrás y tire de los dos lados de la toalla. Deje de tirar si siente dolor. Use una toalla más tiempo si tiene problemas que llegan a los lados. Esta técnica le permite ejercitar sus músculos de la pantorrilla y desarrollar la flexibilidad no importa cuál sea su nivel de condición física actual.
Permanente empuje
Párese frente a una pared. Coloque las palmas de las manos contra la pared. Paso hacia atrás con su pierna herida, colocando sus dedos del pie contra el suelo. Doblar con la pierna sana hasta la pose se siente cómodo. Poco a poco el trabajo al pie de su pierna herida hasta que quede plana contra el suelo. Relaje la presión si siente dolor. Si usted no puede aplanar el pie contra el suelo, moverlo más cerca de su otro pie o simplemente aplastar tanto como sea posible. Una vez que su pie está en posición, mantenga la postura durante tanto tiempo como pueda antes de la liberación de la pose.
Heel Raise
Párese cómodamente con los pies en la anchura de los hombros. Eleve la altura de sus dedos de los pies y mantener la posición. Si el becerro no es lo suficientemente fuerte para esta postura, sentarse en una silla y llevar a cabo el movimiento hasta que el ternero es lo suficientemente fuerte. Si usted se siente desequilibrado, de pie junto a una pared y guiarte hacia arriba mientras se apoya en la pared. No lo fuerce. Volver a ponerse de pie cuando se empiece a sentir un dolor agudo en los músculos de la pantorrilla.
Ruta
Un relajante paseo es un ejercicio excelente rehabilitación una vez que se siente como si su ternero es hasta el trabajo. Tome caminatas cortas, lentas al principio y construir su fuerza pantorrilla lentamente. Pídale a un familiar o un buen amigo a caminar con usted. Asegúrese de que mantener un ojo en ti y son capaces de guiarlo de vuelta a casa si su músculo de la pantorrilla dejar de hacerlo. Si no hay nadie disponible, tome su teléfono celular con usted como medida de precaución en caso de que usted no puede hacer que volver a casa y necesita a alguien para que lo recoja en un coche.