estirar todos los músculos intercostales puede ayudar a aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden tomar pulg En un estudio de 2012 publicado en Experimental y Clínica Ciencias Internacional Online Journal, los sujetos que se extendía ante sus intercostales la realización de un ejercicio de respiración se inhala más volúmenes de aire y tenía factores más altos respiratorias, tales como el volumen de marea, que el grupo control que hizo el ejercicio de respiración sin estiramiento. El tramo suscitó un patrón de respiración más lenta y profunda con una mayor actividad en el diafragma y los músculos intercostales. También puede aumentar el tamaño de la cavidad torácica para que el diafragma se expanda más.
Mejor estiramiento Tipos
Ningún método de estiramiento es mejor que otro. El tipo de tramo de realizar dependería sus metas. Si usted desea aumentar la actividad neuronal y muscular para mejorar el rendimiento durante un entrenamiento, entonces usted debe hacer ejercicios de estiramiento dinámico que se mueven los músculos y las articulaciones repetidamente sobre su rango de movimiento. Un ejercicio de la muestra es de flexionar su lado a lado del torso de una manera controlada, manteniendo al mismo tiempo una posición de pie para calentar su cuerpo hacia arriba. El estiramiento estático, que es la celebración de un estiramiento durante 20 a 30 segundos, reduce la estimulación neural y aumenta la relajación para permitir una respiración más profunda. La celebración de un tramo al flexionar lateralmente el tronco hacia la izquierda, mientras que el aumento de su brazo sobre la cabeza a la derecha es un ejemplo de estiramiento estático.
Permanente y ejercicios del suelo
Permanente estira para sus intercostales también trabaja en el equilibrio, la conciencia corporal y la estabilidad de la base. Ciertos ejercicios de piso a base de colocar menos estrés sobre sus articulaciones para que pueda relajarse y concentrarse más en los músculos intercostales. La mayoría de estos ejercicios se basan en posturas de yoga, que también enfatiza la respiración y la atención. Extensiones permanentes incluyen Half Moon Pose, Triángulo Pose, Pose Warrior inversa y de pie doble hacia atrás. Para finalizar la sesión de la costilla de estiramiento, relajarse con uno o dos ejercicios de piso, como Camel Pose y doblar de nuevo en una bola de la estabilidad de la empresa.
Precaución
intercostal músculos pueden ser tensas si se tira con demasiada fuerza, lo que puede ser debido a los calentamientos o sobreentrenamiento indebidos. Esto es común entre los remeros, jugadores de hockey sobre hielo, jugadores de bolos y los lanzadores de jabalina, de acuerdo con un artículo en PhysioAdvisor.com. Síntomas de tensión intercostal incluyen un dolor agudo o sensación de tirón en un lado del pecho - por lo general en el mismo lado que el brazo dominante. El área puede ser sensible al tacto y se inflama. No estire intercostales tensas, ya que esto puede retrasar el proceso de curación. Busque ayuda médica inmediatamente si usted experimenta dolor en el pecho o en las costillas.