Estiramientos para mejorar Divide

frontal y lateral divisiones son ejemplos de flexibilidad estática pasiva, dice danceadvantage.net, ya menudo se consideran puntos de referencia de flexibilidad en las disciplinas de la danza, la gimnasia y cheerleading. El calentamiento antes de realizar las divisiones permite un rango completo de movimiento y ayuda a prevenir lesiones. De acuerdo con el Directorio de Atlanta Artes Marciales ", articulaciones y músculos ofrecen una mayor flexibilidad a temperaturas corporales que son de 1 a 2 grados por encima de lo normal." Para obtener los mejores resultados, mantenga cada estiramiento entre 20 segundos y un minuto en cada sesión, pero no más. Tendón de la corva y la pantorrilla Estiramientos

la parte delantera y splits requerir becerro flexible y los músculos isquiotibiales. Por una simple extensión de estos dos, de pie con los pies ancho de los hombros, y, manteniendo el tronco recto, llegar a los dedos del pie. Este ejercicio también se puede hacer sentado. Diversas disciplinas de yoga ofrecen muchos estiramientos para mejorar la flexibilidad y el tendón de la corva pantorrilla. Posiblemente el más conocido asana yoga para este propósito es el perro mirando hacia abajo. Cuando se realiza correctamente, esta pose extiende efectivamente ambos tendones de la corva y pantorrillas. Yogajournal.com explica ese perro mirando hacia abajo a corto es una variación asana poniendo mayor énfasis en los músculos isquiotibiales, mientras que a largo perro mirando hacia abajo proporciona un mejor estiramiento para los músculos de la pantorrilla.
Interno del muslo estira

flexibilidad interna del muslo es una necesidad para mejorar divisiones - frontal y lateral. Siéntese en la posición de la mariposa. En el suelo, mantener la espalda recta y doblar las rodillas con lo que las plantas de su sentir juntos. Traiga sus pies cerca de la ingle durante un estiramiento cómodo. Para una versión más difícil de la mariposa, intentar llevar el pecho lo más cercano a los pies de lo posible, o pedir a un compañero para presionar suavemente su espalda hacia los pies. Asanas Realización de baja estocada, que imitan delante splits, pero requieren mucha menos flexibilidad, estirar los muslos y la ingle.
Cadera Turn Out Ejercicios

vez cadera a cabo sólo es necesario para llevar a cabo lado o al centro de fracturas, pero no frente divide. Lado correcto divide requieren ambas rodillas para hacer frente directamente hacia arriba. No todo el mundo puede alcanzar su vez perfecto cabo debido a la variación anatomy hip individual. Sin embargo, hay ejercicios que pueden ayudar a lograr giro natural máximo. Siéntese en la posición de la mariposa y presione suavemente hacia abajo en sus rodillas o pedirle a un compañero para hacer esto. A su vez se extienden hacia fuera recomendado por el Dr. Jason Twardowski, una bailarina de formación clásica, es la "rodilla en extensión pecho." Acuéstese boca arriba y tire de una de sus rodillas hasta los hombros alterna, manteniendo una cómoda rotación externa de la cadera.