Una forma de aumentar la velocidad de los pies es la formación mediante la ejecución repetida de distancias cortas a toda velocidad. La capacitación de los músculos para soportar sprint repetido les obligará a adaptarse y ser más fuertes. Trata de correr la distancia de 40 a 50 metros 10 veces en una fila, con breves descansos entre cada ejecución. Esto no sólo trabajar las piernas y promover la fuerza de las piernas, pero con tiempo de recuperación mínimo obligará a su corazón y los pulmones trabajen duro, el aumento de su salud cardiovascular. A menudo llamado "sprints", este tipo de entrenamiento se utiliza comúnmente por los atletas en deportes como el fútbol, la lucha libre y el baloncesto.
Agility Drills
agilidad es la capacidad para mover el cuerpo alrededor y cambiar de dirección rápidamente. Aunque no es el mismo que velocidad de los pies prima, la agilidad es un importante tipo de velocidad que puede tener un gran impacto en el rendimiento en el deporte. Una de las mejores maneras de aumentar la agilidad es hacer ejercicios que le obligan a mover su cuerpo de diferentes maneras lo más rápido posible. Un taladro de la agilidad típica está ejecutando a través de una serie de neumáticos o cuerdas elevadas, lo que obliga a mantener las rodillas hacia arriba y apunta sus pasos con precisión.
Otro ejercicio útil es saltando en un pie en un patrón establecido. La creación de una carrera de obstáculos es la forma divertida de mejorar la agilidad. Otro taladro común que combina velocidad de los pies y hacer cambios de dirección es el "asesino". Killers se realizan mediante la ejecución de un lado a otro por un tribunal o en el campo, pasando progresivamente más llegar a tiempo antes de cambiar de dirección y volver a su posición inicial.
Pesas
El entrenamiento con pesas es una parte importante del ejercicio de entrenamiento de velocidad. El más poderoso que sus músculos, más explosiva que llevará a cabo las actividades, dando lugar a una mayor velocidad. Para aumentar la velocidad de los pies, use un régimen de trabajo pesado pierna. Se pone en cuclillas, flexiones de isquiotibiales y los aumentos de la pantorrilla son levanta la pierna de fortalecimiento eficaces. Trate de levantar el peso en alrededor de 70 a 90 por ciento de su fuerza máxima de dos a 15 repeticiones. Levantar a un menor peso y más repeticiones será construir el tono muscular y la resistencia, pero no va a aumentar la velocidad tan eficazmente.
Otra manera útil de peso del tren de la velocidad es el empleo de circuitos de entrenamiento. Al igual que en sprints, entrenamiento de circuito consiste en levantar lo más rápido posible en un determinado ejercicio por un corto período de tiempo (normalmente 30 segundos a un minuto), tomando un breve descanso, luego de pasar a nuevo ejercicio. Este tipo de formación hace que los músculos que se usan para trabajar a pesar de ser corto de oxígeno, lo que puede ayudar a mantener la velocidad y la agilidad durante la competición a pesar de la fatiga.