velocidad ganancia empujando a ti mismo más difícil para los intervalos especificados (por ejemplo, a 30 segundos carrera /caminata de la desconexión, por tres minutos) a lo largo de sus entrenamientos. La teoría detrás de por qué sprint es importante es que durante la actividad repetitiva, su cuerpo se adapta a la rutina, por lo tanto su velocidad llega a un estancamiento. Sprinting sorpresas tus músculos y el sistema cardiovascular, dando lugar a la creación de nuevos capilares del cuerpo y aumentar la cantidad de oxígeno en los músculos.
Métodos de entrenamiento de intervalos anteriores se llamaban "fartleks", que significa "juego de velocidad" en sueco y eran ejercicios que te empujó a sí mismo más difícil para cualquier límite de tiempo durante su entrenamiento y luego vuelto a un ritmo casual, constante
Hoy en día, el entrenamiento de velocidad se basa en la misma idea, pero es más estructurado y científico;. deportes los investigadores están estudiando este aspecto de ejercicio con cuidado. Por ejemplo, si usted es un corredor, correr a gran velocidad dos minutos, y luego bajar a un ritmo constante durante cinco minutos. Después de cinco minutos, coger velocidad de nuevo por dos minutos más. Demasiado fácil? Acortar el tiempo de su ritmo más lento.
Si sueles hacer otro ejercicio, el entrenamiento de intervalo es similar para la mayoría de los deportes. Por ejemplo, mejorar la velocidad de su ciclo de formación sobre una superficie plana de una milla de largo. Marque a 1/4 de milla, 1/2 milla y una milla por sus intervalos. Ciclo de cuatro veces en el intervalo de 1/4 milla, dos veces en el intervalo de 1/2 milla, una vez en la milla, a continuación, de nuevo dos veces en la milla 1/2 luego cuatro veces en la milla 1/4. Si es posible, montar detrás de una moto para romper el viento y mantener una velocidad más rápida.
Otras actividades eficaces para la velocidad y la resistencia del edificio incluyen ejercicios de Boot Camp, escaleras corriendo y pliometría o entrenamiento de salto.
estiramiento Ejercicios
estiramiento muscular y ejercicios de complementar el entrenamiento de intervalo mediante la preparación de los ligamentos y los músculos utilizados durante un entrenamiento de resistencia. El estiramiento dinámico (ver Recursos), es especialmente importante, ya que ayuda a evitar lesiones o la tensión muscular. Este tipo de estiramiento utiliza la velocidad y el ímpetu para aflojar los músculos y crear un tramo más eficaz, en lugar de sentado y la celebración de un tramo.
Levantamiento de pesas y acondicionamiento muscular también fortalecen los músculos utilizados durante la competencia y deben integrarse en su rutina de entrenamiento diario.
evitar el sobreentrenamiento, alternando el levantamiento de pesas y estiramientos días a la semana. Por ejemplo, si usted está entrenando para un maratón, toma por lo menos tres días, durante la semana para dedicarse exclusivamente a las sentadillas, ejercicios de abdominales y estiramientos dinámicos, tales como cruces los brazos y las estocadas.
Come For Speed
Mejore su rendimiento al mantener la grasa y la ganancia de peso a raya. Consuma una dieta rica en carnes magras, como pechuga de pollo sin piel y sin hueso, sin grasa de pavo o Mahi Mahi. Las carnes magras proporcionan los niveles de proteína y carbohidratos necesarios para construir y reparar los tejidos del cuerpo roto durante el entrenamiento.
Integrar verduras, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, nueces y semillas para construir el músculo y combatir los antojos de alimentos.
Evite caídas en los niveles de azúcar en la sangre por el consumo de pequeñas cantidades de alimentos nutritivos cada dos o tres horas durante el día. Trate de seis comidas pequeñas que consistan de 200 a 300 calorías en cada sesión.
Coma comidas como el acero corte avena y arándanos para el desayuno, un batido de proteína de suero de leche para la merienda y un sándwich de pavo rellena con espinacas, brotes y queso con pan integral. Comer almendras o yogur para su merienda luego tener pescado a la parrilla, verduras y una patata dulce para la cena. Tomar un aperitivo unas horas antes de acostarse, como un yogur bajo en grasa o queso.