buena salud y mantener el peso requiere por lo menos 150 minutos de actividad moderada por semana. Incluso ir al gimnasio todos los días no te llevará allí hace tan solo 20 minutos de cardio por sesión, pero puede ser que tan cerca que se puede tomar un rápido paseo de 10 minutos en otro momento. El problema es apropiado en su trabajo de resistencia. Establecer un paso en una esquina de su gimnasio con las bandas a una altura que requiere un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas. Usted obtendrá un entrenamiento cardio que también está dirigido a los quads, los isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Al tiempo que continúa con el paso, hacer dos series de curl de bíceps, tríceps generales ampliaciones y prensas de arriba con pesas. Cada conjunto debe incluir ocho a 12 repeticiones.
Core
un paso adelante y desafiar a su núcleo. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia atrás. A medida que aumenta, lleva los brazos hacia adelante y por encima en un movimiento explosivo. Cuando ambos pies están firmemente plantados en el paso, baje los brazos extendidos en un movimiento controlado sólo por la altura del pecho mientras contrae los músculos abdominales. Lleve los brazos a la posición inicial como paso hacia abajo. A continuación, trabajar los oblicuos, intensificando y perforación brazos alternos a través de su cuerpo, primero hacia su hombro, luego a través de su sección media y luego hacia el suelo. Haz dos series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Espalda y el pecho
Mientras que usted puede hacer cardio y el núcleo trabajan todos los días, sus otros músculos tiene que descansar entre esfuerzos para reparar y crecer. En días alternos, reemplace el brazo y el trabajo hombro al golpear el suelo entre caminar y hacer tantas flexiones rápido como puedas para sus pectorales. En el siguiente paso romper recoger sus pesas, ponga un pie en el estribo, inclinándose un poco hacia delante en las caderas, y hacer una fila encorvada, con las palmas hacia adentro y los codos metidos apretado a su cuerpo. Esto va a funcionar sus dorsales. Para el próximo puente, tomar la misma posición pero con las palmas mirando hacia atrás y levante los codos directamente hacia los lados, apretando los omóplatos en la parte superior de la mudanza. Esto trabaja los deltoides posteriores y las trampas y los romboides de la espalda superior.
Consideraciones
que va a hacer varios movimientos a la vez, comience despacio y tome algún tiempo para perfeccionar su forma, lo que generalmente significa mantener la cabeza hacia atrás y la pelvis alineadas y no bloquear las articulaciones. También puede ser necesario comenzar con un peso ligeramente inferior mancuerna de lo que estamos acostumbrados. Si usted puede obtener su ritmo cardíaco a una mayor intensidad de entre el 75 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, sólo necesita la mitad de tiempo de cardio, es decir, los 20 minutos en el gimnasio será más que suficiente. Si bien existen fórmulas más complicadas, como regla de oro para un hombre, reste su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo. Usted puede tomar su pulso colocando dos dedos sobre la arteria carótida, mientras paso a paso.