inactividad causa isquiotibiales para apretar. La mayoría de las lesiones de isquiotibiales surgen de isquiotibiales que son demasiado cortos o demasiado apretado. Cuando sienta un dolor o dolor leve en sus "huesos de sentarse" durante la práctica de yoga, de lo que has distendió sus isquiotibiales. Lo inteligente es saltarse plantea como se inclina hacia delante que hacen hincapié en los isquiotibiales y los músculos dan tiempo para sanar los tejidos. Continuar trabajando suavemente alargamiento isquiotibiales y el mantenimiento o el desarrollo de la flexibilidad con poses modificado. Use bloques de acortar el tramo en el Triángulo y plantea Intense Estiramiento lateral. Para reclinada Head-to-Big-Toe, no agarre el dedo del pie para el tramo máximo. Utilice una correa alrededor del empeine para levantar suavemente la pierna y evitar el estrés de los músculos isquiotibiales, recomienda Yoga Journal.
Yoga Estira
permanente plegado hacia delante, Wide-Angle sentado delante Bend y flexión hacia delante con las piernas son potentes estiramientos isquiotibiales. Pueden contribuir a una lesión dolorosa, sin embargo, si las haces antes de haber calentado o si te acercas a las poses y sin la debida precaución. Proteja sus tendones de licitación por el calentamiento hasta que la sangre fluya al inferior del cuerpo y músculos de las piernas antes de doblar en un tramo difícil. Evite empujar duro o bruscamente en la recta final - isquiotibiales pueden reaccionar con una contracción refleja que los aprieta contra su elasticidad y provoca una lágrima. Practicar una rutina de estiramiento bien redondeado y siempre trabajar en ambos lados para evitar los isquiotibiales que no se estiran de manera uniforme y fuerte. Evitar estiramiento intenso al final de una sesión de ejercicios o rutina cuando está caliente, sudoroso, cansado y más propensos a estirar un músculo isquiotibial.
Stronger Equals Safer
reducir el riesgo de lesión en los isquiotibiales con poses recomendado por Yoga Journal para fortalecer los tendones y los músculos. Plank hacia arriba, en la que su torso se forma una línea continua, inclinada, según se mira al techo y mantenerse a sí mismo en las manos y los pies en punta, los contratos de los isquiotibiales. Mantenga las caderas altas y omóplatos hacia abajo mientras se mantiene durante 30 segundos. Warrior III fortalece toda la pierna y mejora el equilibrio mientras está de pie sobre una pierna, doblando hacia delante en las caderas, extendiendo los brazos y levantó la pierna para formar un torso plano. Al presionar el talón de la pierna de apoyo en el suelo y que señala los dedos del pie de la pierna extendida intensifica la pose. Mantenga la posición durante 30 segundos y resistir el bloqueo o bien rodilla. Alterne los lados.
Rehab para los corredores
corredores tienden a desarrollar quads potentes con debilidad en los tendones, y un tramo rápido antes o después de una carrera puede no ser suficiente para proteger contra un sofá. Isquiotibiales cepas leves se benefician de reposo - un par de poses de yoga que se puede agregar al arsenal del corredor para la rehabilitación y protección futura. Acuéstese sobre una colchoneta de yoga y usar una banda alrededor del arco para ayudar con un estiramiento de la pierna en posición supina. Tire de la rodilla en el pecho con la correa, exhale, alargar la pierna hacia el techo justo por lo que es cómodo y mantenga entre 30 segundos y un minuto. Sin ningún peso sobre la pierna, el muslo se relaja en la recta final con facilidad. Acostado boca abajo con las piernas y los brazos extendidos, los pies en punta, apriete los glúteos y los muslos y contraer su núcleo para levantar las piernas y el torso superior en Locust pose. Espera 30 segundos, suelte y repita tres veces.