brazo se une, sus hombros se giran abiertos y volver a permitir el pecho para abrir y los brazos para llegar más lejos detrás de usted para el cierre. Cuando sus hombros son apretados, que limitan el alcance de sus brazos y con frecuencia limitan la cantidad de bind que pueda encontrar. Para abrir los hombros en la preparación de un aprieto, estrechar su mano detrás de su espalda y tirar los hombros hacia atrás y hacia abajo. Levante las manos juntas lejos de su espalda mientras su tramo hombros. Además de este tramo, asegúrese de estirar los hombros después de levantar pesas para mantenerlos flexibles.
Pecho
El pecho es a menudo estrecho y cedió ligeramente debido a mala postura durante todo el día. En un aprieto el brazo, el pecho requiere la apertura opuesta - la expansión del centro en lugar de ceder a ella - para ayudar a lograr el enlace. Cuando tu le hunde el pecho en sí misma, que limita la capacidad de los hombros para abrir, lo que limita el alcance de la espalda y alrededor de sus brazos. Para preparar el pecho para un enlace, pruebe algunas backbends suaves, como el bebé cobra o puente plantean, que se abren desde el centro de su pecho. En ambos, pensar en tirar los hombros hacia atrás, manteniendo su clavícula amplia y presionando el esternón hacia adelante y abrir.
Piernas y caderas
Arm se une a menudo involucran a envolver sus brazos alrededor de una o ambas piernas para darse en el límite pose. Si los tendones o las caderas son ajustados, las piernas por lo general no entran en la alineación adecuada para el enlace. En la mayor parte se une, como Warrior II, las caderas están abiertos y presionar hacia el suelo, mientras que el muslo quede paralelo al suelo en el tramo que enlaza alrededor. Si las caderas o los isquiotibiales levantan fuera de la alineación, hay que compensarlo con los hombros, el pecho o los brazos y puede que no sea capaz de unirse plenamente. Para abrir las piernas y las caderas, pruebe con un pie hacia adelante veces, cuando se le cae la cabeza hacia las espinillas, o unos zapateros pose, cuando usted se sienta con las plantas de los pies juntos y las rodillas amplia para ayudar a aflojar las piernas.
Arms - Músculos y Longitud
En un aprieto brazo yoga, los brazos están haciendo tanto el alcance y el acaparamiento de encontrar el apretón de manos. Si los músculos de los brazos están apretados, pueden tirar de los brazos cortos y no les permiten alargar plenamente para encontrar su alcance en todos los sentidos en el enlace. Brazo se extiende para ayudar a alargar los brazos apretados son perro boca abajo, Niño de 'pose con los brazos estirado hacia adelante y pose del perrito. Además, si le sucede que tiene los brazos muy cortos, es posible que tenga dificultades para encontrar la vinculación, a menos que utilice una correa de yoga para ayudar.