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Sesión de Yoga
1
comenzar su sesión de yoga con la pose de yoga Perro boca abajo. Esta postura se conoce normalmente como una pose de descanso, es una postura ideal para volver a si usted necesita para relajarse durante unos segundos entre poses. La pose también trabaja para estirar y fortalecer todo el cuerpo. Comience en el suelo sobre sus manos y rodillas. Extiende tus manos, y convertir sus dedos de los pies. Exhale y levante las rodillas en el suelo y levantar el asiento al techo. Estirar suavemente las piernas (sin bloquearlas), y bajar los talones en el suelo. Mantenga esta posición durante al menos un minuto.
2
mueve lentamente en la pose de yoga Kundalini Frog. Esta postura es ideal para la construcción de la fuerza en la parte inferior del cuerpo y dar forma a las piernas. Comience poniéndose en cuclillas en el suelo, apoyada en sus dedos del pie. Los talones deben tocar, dedos de los pies deben ser enfrentados hacia fuera y las rodillas deben repartirse abierto. Coloque sus brazos en el interior de las rodillas, los codos rectos y los dedos en el suelo. Mantenga la cabeza erguida e inhalar. Luego, estire las piernas y bajar los talones, se levanta lentamente. Al mismo tiempo, llevar la cabeza hacia abajo, hacia las rodillas, manteniendo los dedos en el suelo. Estire las piernas lo más que pueda, y exhale. Volver a la posición inicial y repita al menos cinco veces.
3
Cambie a la postura de la montaña, que no sólo fortalece los muslos, pero también mejora su postura y proporciona alivio del dolor de espalda. Párese con los dedos gordos del pie y los talones tocando un poco separados. Sus dedos de los pies deben ser extendidos en el suelo. Agite suavemente adelante y atrás y de lado a lado por algunos segundos, y luego llegar a una parada. Firme su músculos del muslo y levante sus rodillas. Gire los muslos hacia adentro, y alarga el coxis al suelo. Mantenga sus omóplatos hacia la espalda, y ampliar la clavícula. Mantenga los brazos a su lado, con los músculos, celebrada en una posición activa y las palmas hacia adelante. Mantenga esta posición durante al menos un minuto.
4
Resto del yoga Perro boca abajo pose durante 15 a 30 segundos, dependiendo del tiempo que su cuerpo necesita para descansar. Aunque se trata de una postura de relajación, mantener los brazos, músculos de la base y las piernas mantuvo firme.
5
Volver a ponerse de pie para el yoga pose Presidente, que las empresas de los glúteos y los muslos. De pie con los pies juntos y los dedos apuntando hacia delante. Tus brazos deben mantenerse a su lado. Al inhalar, levanta los brazos lentamente de arriba con las palmas frente a frente. Exhale y baje su asiento para sentarse cerca de 45 grados. Las rodillas deben estar flexionadas y deben permanecer detrás de los dedos del pie. Su posición debe ser como si estuvieras sentado en una silla invisible. Mantenga sus músculos de la base se celebró apretado para apoyar la espalda en esta pose de yoga. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos.
6
Repetir todas las posturas de yoga en los pasos 1 a 6. Trate de hacer todo este conjunto por lo menos tres veces. Si es necesario, comenzar con un juego por día, y poco a poco su forma de trabajo a tres sets por día.
7
finalizar la sesión de yoga con una pierna estirada, una vez que haya completado todas sus series. Acuéstese sobre una colchoneta de yoga con su pierna derecha doblada en la rodilla y la pierna izquierda extendida en el suelo. Levanta la pierna izquierda hasta que apunte hacia arriba. Coge su pie izquierdo con las manos. Si no puede llegar a su pie, agarra el tobillo o la pantorrilla. Tire suavemente de la pierna hacia la cabeza. Extienda el pie derecho en el suelo. Tire suavemente de la pierna izquierda hacia usted otra vez. Mantenga la posición durante al menos cinco segundos. A continuación, repita en el otro lado.