Pesas (5 libras. A 100 libras).
Pull-up bar
Ver Más instrucciones
1
Encontrar un lugar donde se puede trabajar de forma constante sin distracciones. Esta podría ser su garage, patio trasero, la escuela o un gimnasio local. Asegúrese de que tiene acceso a una selección de pesas que se adapte a su nivel de fuerza. Usted puede encontrar que usted es mejor comprar unas pesas ligeras y de trabajo en casa para darle vida a sus brazos en lugar de pagar por una membresía de un gimnasio.
2
Realizar flexiones de bíceps. Este es un ejercicio que se dirige a los bíceps. Lleve a cabo mediante la celebración de pesas a su lado y se encrespa las pesas hacia los hombros. El codo debe permanecer estable, y usted debe estar usando sólo los antebrazos y los bíceps para levantar las pesas. También puede realizar este ejercicio colocando pesas en una barra de curl EZ. Haga tres a cinco series de cinco y cincuenta y seis repeticiones. Realizar rizos tres veces por semana.
3
hacer flexiones. Realizar flexiones de brazos es una manera comprobada en el tiempo para reforzar los brazos, al tiempo que golpear los músculos pectorales. Una de las ventajas de flexiones es que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Un buen régimen de push-ups es hacer 10 series de tantas repeticiones como puedas. El descanso entre cada serie, siempre y cuando usted tomó para completar el conjunto anterior. Hacer flexiones de brazos, al menos tres, pero no más de cinco veces por semana.
4
hacer pull-ups. Pull-ups fortalecer todos los músculos de los brazos y ayudar a construir definición. Puede realizar pull-ups en todo tipo de objetos, como una rama de un árbol o un poste metálico horizontal, o usted puede crear su propia barra de pull-up en casa. Varíe los músculos que se dirigen a por encima de la cabeza y el cambio entre solapada apretones. Haga unos cinco series de tantas repeticiones como puedas cuatro a cinco veces por semana.