Sumo kettlebell cambios se pueden hacer con uno-o variaciones a dos manos. En ambos casos, de pie sobre una superficie plana y coloque sus pies en una postura amplia, ligeramente más ancho que los hombros. Coloque la pesa rusa entre los pies en el suelo. Doble las rodillas y agacharse para entrar en posición de sumo. Para un columpio con una sola mano, sujete el mango pesa en una mano con un agarre en pronación. Para una oscilación a dos manos, sujete el mango kettlebell con ambas manos, también con un agarre en pronación. Para ambos ejercicios, pivotar el kettlebell con los brazos estirados hasta que el kettlebell es con la parte superior de su cabeza. La bajada de las pesas rusas no devuelve el equipo a su posición inicial. En su lugar, mantenerse en la posición de sumo y gire el kettlebell a través de sus piernas. Columpios sumo trabajan los hombros, caderas, rodillas, tobillos y columna vertebral.
Sumo Catch Columpios
Kettlebell oscilaciones de captura de sumo son un poco más complicado que los cambios de sumo regulares porque se suelta y coger la pesa rusa durante el ejercicio. Elija entre alternando cambios de captura de un brazo o una oscilación captura doble brazo. Para empezar bien el ejercicio, en pie sobre una superficie plana y coloque los pies ligeramente más ancho que los hombros. Coloque la pesa rusa entre los pies en el suelo. Doble las rodillas y en cuclillas en la posición de sumo. Al igual que con la oscilación regular, utilice un agarre en pronación sobre la pesa rusa, independientemente de si se agarre con una mano o ambas. Con los brazos extendidos, mueva la pesa rusa, y cuando esté al mismo nivel de la barbilla, liberarlo. Si usted está haciendo un giro de un solo brazo captura, oscilación con el brazo derecho, la liberación y la pelota con el brazo izquierdo. Para una oscilación captura doble brazo, soltar y coger con las dos manos. Deje que el kettlebell a girar hacia abajo entre las piernas y repita. Cambios de captura sumo trabajan los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos y la columna vertebral, y mejorar la coordinación mano-ojo.
Sumo oscilación Snatch
El sumo oscilación kettlebell arrebatar requiere concentración y coordinación. Combina un columpio sumo un solo brazo con un salto y un giro prolongada del kettlebell. Al igual que con un columpio sumo de un solo brazo, comience por colocar sus pies en una postura amplia en una superficie plana y en cuclillas en la posición de sumo. Sujete el asa de la pesa rusa, situado entre los pies, con una mano con un agarre en pronación. Al girar el kettlebell hacia arriba con los brazos extendidos, salta un poco del suelo cuando la pesa rusa alcanza altura de la rodilla. Continuar pivotar hacia arriba hasta que la pesa rusa es casi directamente por encima de su cabeza, pero mantener el control de su swing para que no se caiga hacia atrás. Gire la kettlebell hacia abajo entre las piernas y repita el ejercicio. El arranque del oscilación sumo trabaja los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos y la columna vertebral, así como los codos y las muñecas.
Consideraciones
Mientras que los ejercicios de pesas rusas oscilación sumo pueden ser una alternativa divertida e interesante para el entrenamiento con pesas con mancuernas y barras, un estudio de 2012 llevado a cabo en la Universidad Estatal de California en Fullerton, indica que usted podría ganar más fuerza por el trabajo con pesas tradicionales. Kettlebells tienen opciones limitadas de peso, mientras que usted puede cargar una pesa o mancuerna con tanto peso como usted desea. Sin embargo, Jason Brown, CSCS, propietario de Kettlebell Atletismo de Philadelphia, sugiere que se resuelve con pesas rusas, incluyendo cambios de sumo, mejora la capacidad de quemar grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza, debido a la activación de varios músculos.