Este método requiere un poco de ensayo y error. Funciona para cualquier ejercicio de pesas, así como cada ejercicio que va a realizar en su programa de entrenamiento con pesas. Tiene un ayudante que le ayude con esta técnica, como un entrenador personal o un compañero de gimnasio. Coge pesas que se sienten moderadamente pesada y tratar de hacer una repetición de su ejercicio. Si es posible más de un representante, el descanso por unos minutos y luego tratar un peso un poco más pesado. Haga esto hasta que encuentre su sola repetición máxima o el peso máximo que puede hacer en una repetición. A continuación, multiplique su sola repetición máxima en un 60 por ciento y un 80 por ciento para encontrar su rango de peso ideal de entrenamiento para ese ejercicio. Por ejemplo, si una repetición máxima para rizos bíceps es de 50 libras, el peso mancuerna ideal para comenzar con los entrenamientos es de 30 a 40 libras.
Fatiga muscular Método
entrenamiento con pesas, un conjunto efectivo de cualquier ejercicio con mancuernas habrá que luchar para completar el representante final del set. Por lo tanto, puede utilizar este método para encontrar el tamaño óptimo mancuerna en cada ejercicio. Solo se necesita un poco de pruebas de su parte. Determinar el número de representantes que planea hacer del juego - de 10 a 12 repeticiones por serie es óptimo para la fuerza general y propósitos de fitness. A continuación, elija una mancuerna que puede manejar con relativa facilidad y hacer una serie de 10 o 12 repeticiones, o como muchos representantes que planean usar en sus entrenamientos. Si usted puede completar fácilmente el representante final de la serie, el peso es demasiado ligero y usted debe tratar de nuevo con una mancuerna pesada. Puede tomar varias sesiones de entrenamiento antes de encontrar el peso mancuerna ideal para cada ejercicio, ya que puede terminar haciendo varias series de cada ejercicio, que puede fatigar los músculos de manera significativa. Una vez que hayas encontrado un peso de mancuernas que te hace luchar por el representante final de la serie, que ha encontrado el peso adecuado para empezar con.
Progresión
El peso se inicia con debería aumentar a medida que aumenta su fuerza en los próximos seis a ocho semanas de hacer el ejercicio. Controle su sola repetición máxima o utilice el método de la fatiga muscular, cada mes o dos y aumentar el peso con mancuernas en consecuencia. Usted puede encontrar que usted no progresa tanto en algunos ejercicios como lo hace los demás, pero eso no es necesariamente algo malo. Usted puede utilizar esta información para centrarse más esfuerzos en los grupos musculares específicos que se le puede descuidando un poco más que otros.
Consejos
Puesto que va a la determinación de la derecho mancuernas de peso a veces por más de 10 ejercicios diferentes, es fácil olvidar que el tamaño mancuerna va con cada ejercicio. Resuelva este problema anotando todas sus pesas con mancuernas desde el principio. A medida que avance y se hacen más fuertes, asegúrese de anotar sus aumentos de peso y posiblemente incluso algunas disminuciones. Evite trabajar el mismo grupo muscular dos días en una fila. Esto es contraproducente; músculos necesitan descansar para recuperarse y crecer. Utilice la variedad en sus entrenamientos - nuevos ejercicios, más repeticiones o cambiar el orden de su rutina de ejercicios - para ayudar a evitar la aptitud mesetas que pueden frenar sus resultados
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