jarras de leche de 1 galón llenos de agua
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1 estirar siempre antes de hacer ejercicio.
estirar los músculos que la intención de trabajar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Calienta estirar sus músculos, lo cual puede ayudar a prevenir lesiones.
2 construir el músculo en los brazos con una simple silla del comedor.
Realizar silla prensas de tríceps tonificación. Siéntese en una silla del comedor. Coloque las manos en el borde de la silla, levante la parte inferior y mantenga su cuerpo en la parte delantera de la silla. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Alinear los muslos con el asiento de la silla, y mantenga los brazos rectos. Baje lentamente su cuerpo con el trasero apuntando hacia el suelo hasta que los codos alcanzan un ángulo de 90 grados, y luego subir de nuevo hasta la posición inicial. Exhale mientras baja su cuerpo, y inhale como usted lo vuelva. Repita este ejercicio de ocho a 10 veces.
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¿elevaciones de piernas silla a base de tonificar los muslos. Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta y mover el cuerpo al borde de la silla con los pies apoyados en el suelo. Utilice sus manos para apoyar su cuerpo mediante la celebración de asiento de la silla. Estire la pierna derecha y levante lentamente hasta que esté al mismo nivel que su torso. Baje la pierna, pero no permita que su cura a tocar el suelo. Levante la pierna de nuevo y lentamente bajarla. Haga esto ocho a 10 veces, moviéndose lentamente y en un movimiento controlado y luego cambia de pierna. Ponga pesas en el tobillo para aumentar la resistencia.
4 jarras de leche llenas de agua se pueden utilizar en lugar de pesas de mano para la construcción de músculo.
Realiza sentadillas con jarras de leche llenos de agua. Mantenga una jarra de un galón en cada mano con los brazos a los lados. Párese derecho con su anchura del hombro de las piernas. Baje lentamente el cuerpo doblando las rodillas como si fuera a sentarse en una silla. No permita que sus rodillas se extienden más allá de sus dedos del pie. Mantenga la posición durante uno o dos segundos y, a continuación, volver a una posición de pie. Repita este ejercicio de ocho a 10 veces. Si siente dolor en los brazos o las piernas, mientras que la celebración de los envases de leche, reducir el peso derramando una cuarta parte de las aguas en cada jarra y tratar de nuevo el ejercicio. Esto ahorra dinero porque no tiene que comprar pesas ponderadas de manera diferente.