Hay varios músculos responsables de la flexión horizontal del hombro. Los principales músculos del pectoral mayor clavicular, pectoral mayor cabeza sternocostal, pectoral mayor cabeza abdominal, deltoides y coracobrachialis anterior. Los grandes pectorales son también conocidos como los músculos del pecho. El deltoides anterior se conoce más simplemente como el músculo del hombro frontal y el coracobrachialis es un músculo que va desde sus brazos hasta su zona de los hombros.
Lagartijas y Bench Press
Los dos ejercicios de flexión horizontal del hombro más comunes son la plancha y el press de banca. El press de banca es básicamente el mismo ejercicio que la plancha, a menos que usted está levantando una resistencia externa en lugar de su propio peso corporal. Para hacer el press de banca con una barra, acuéstese boca arriba en un banco plano sosteniendo la mancuerna hombro-con diferencia. Extender horizontalmente los hombros y doblar los codos para bajar la barra hacia el pecho. Luego, doblar horizontalmente los hombros y extienda los codos para conducir la parte trasera con barra hasta el principio.
Flye
Si usted toma el codo se extiende movimiento de la plancha o prensa de banco, entonces uno se queda con un ejercicio conocido como el flye. Este ejercicio es, literalmente estricta hombro flexión horizontal, porque no hay un mínimo movimiento en sus otras articulaciones. Para aperturas, acuéstese boca arriba en un banco plano con un par de mancuernas por encima de su tórax. Desde esta posición, gire los codos y mantenerlos en una posición ligeramente flexionada durante todo el movimiento. Ahora está listo para comenzar estricta hombro flexión horizontal. En primer lugar, baje los brazos a los lados, extendiendo los hombros horizontalmente. No deje que sus codos viajan detrás de sus hombros durante este movimiento a la baja. A continuación, levante la pesa sobre su tórax flexionando los hombros horizontalmente.
Atención
Usted no quiere que sus codos que circulan por detrás de los hombros durante la flexión horizontal del hombro debido a que lugares demasiado estrés en la articulación del hombro. Y coloca el gran tendón de la CPE en una posición vulnerable, ya sea para un esguince o una rotura. Usted tendrá un tiempo difícil de ver hasta qué punto viajan los brazos durante la fase descendente de los ejercicios mencionados. Sin embargo, usted se sentirá un profundo estiramiento en los músculos pectorales mayores. Cuando usted siente que este tramo, detener el movimiento hacia abajo. Usted no debería sentir dolor durante esta fase, sólo una sensación de estiramiento.