La mancuerna curl de bíceps utiliza cada brazo de manera independiente. Al comienzo del ejercicio, los brazos queden rectos a los lados. Sus manos agarran las mancuernas con los pulgares envueltos alrededor de las barras. Sus nudillos se enfrentan al suelo y las palmas hacia adelante. Dobla los codos y el rizo de la mancuerna hasta los hombros. Sus nudillos se enfrentarán y las palmas se enfrentan a que en la parte superior de la mudanza.
Barbell Curl
barbell curl de bíceps ejerce ambos brazos al mismo tiempo. Estira los brazos a los lados y agarrar la barra con las manos colocadas hombro distancia de separación. Envuelva los dedos pulgares alrededor de la barra y mantener los nudillos hacia abajo y las palmas hacia adelante. Curl de la barra hasta la parte delantera de los hombros con las palmas mirando hacia usted.
Variaciones
Usted puede realizar una variante de la mancuerna curl de bíceps que implica una posición de la mano en movimiento. Para este ejercicio, comience con los brazos a los lados. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia las piernas y los nudillos apuntando hacia abajo. Cuando se doblan los codos y levantar los pesos, rotar las muñecas para que sus palmas hacia arriba. Terminar con las palmas hacia los hombros.
Comfort
condiciones tales como artritis, túnel carpiano o lesiones en las manos puede limitar su capacidad para realizar las curl de bíceps. En tales casos, podría ser útil utilizar un, agarre abierto, o falsa. Esto implica no envolver el pulgar alrededor de la barra. El agarre abierto no se recomienda cuando se está levantando cantidades pesadas de peso, pero si usted es capaz de controlar las pesas sin los pesos se resbale de sus manos, utilice esta variación para mayor comodidad. Consulte a su médico o fisioterapeuta para más información.