su zona abdominal se compone de tres músculos principales: rectos del abdomen, oblicuos y transverso del abdomen. Su recto del abdomen es la parte delantera de su abdomen que se refiere a menudo como un "six-pack" en las personas excepcionalmente en forma. Sus músculos oblicuos internos y externos se ejecutan a lo largo de los lados de su cuerpo. El transverso abdominal es profundo dentro de su abdomen, y su función principal es ayudar a la fuerza aérea de los pulmones al respirar. La acción crunch trabaja principalmente el recto del abdomen, pero también ejercita los músculos oblicuos y transverso del abdomen, en menor medida.
Adecuada técnica
buena técnica asegura que su movimiento de contracción funciona eficazmente los abdominales en toda su extensión. Comienza acostado en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo y las manos colocadas detrás de la cabeza de 90 grados. Exhala mientras levantas el torso fuera de la tierra e inhale cuando regrese de nuevo al suelo. Asegúrese de que su cabeza se mantiene en línea con la columna vertebral. Sus músculos abdominales se activan más cuando el torso superior está en un 30 - a un ángulo de 45 grados con el suelo. . Trate de hacer los omóplatos del suelo en cada repetición
estiramiento y Contratación
La acción de hacer una crisis hace que los músculos abdominales - principalmente su recto abdominal - a estiran y se contraen. Su tramo abdominales como la espalda es plana en el suelo y se contraen cuando la parte superior del torso se levanta del suelo. La parte de la contracción del movimiento hace que la sensación de ardor que se siente que está asociada con la construcción de músculo, pero la parte de estiramiento de la acción también es importante para ayudar a enderezar las fibras musculares abdominales, también una parte importante de la construcción de un nuevo tejido muscular. Puede aumentar el estiramiento global de la acción haciendo abdominales sobre una pelota de ejercicios.
Workout Tips
A diferencia de otros grupos musculares, se puede trabajar los abdominales todos los días sin demasiado preocuparse por sobreentrenamiento. Esto se debe abdominales no requieren una resistencia extra al igual que otros ejercicios de musculación, tales como el press de banca o peso muerto, por lo que sus músculos abdominales son capaces de recuperarse con relativa rapidez. No importa cuántas veces usted planea hacer su entrenamiento crisis cada semana, se centran en la técnica de contracción en lugar de la cantidad de repeticiones que puedas hacer. Utilice una acción lenta y controlada con cada contracción para desafiar a tus músculos abdominales con cada repetición. La acción de crisis va a hacer el trabajo para ayudar a fortalecer los músculos abdominales, usted sólo tiene que asegurarse de que su técnica es muerto en
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