mayoría de los especialistas en salud recomiendan un entrenamiento moderado de 30 minutos por día, por lo menos cinco días a la semana. Hacer ejercicio con moderación significa participar en una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y obtiene su bombeo de la sangre - pero no hasta el agotamiento. El mínimo recomendado 30 minutos al día le ayudará a mantener un peso corporal saludable, mantiene la masa muscular magra, los apoya en inflamación de las articulaciones de la artritis, reduce los niveles de estrés, ayuda en mejores patrones de sueño en la noche, y ayuda a los pulmones y la función cardíaca más eficiente.
sobreentrenamiento
Mientras que un compañero de trabajo puede ser capaz de trabajar cinco días a la semana antes de trabajar con comodidad, que no significa que usted debe, también . Su cuerpo necesita tiempo suficiente para adaptarse a las crecientes demandas de la actividad física extenuante. Exigir el ejercicio diario sin recuperación adecuada puede realmente obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso y, en algunos casos, dar lugar a lesiones. El sobreentrenamiento no sólo afecta a su rendimiento en el ejercicio, sino que también puede afectar su salud física y emocional en general.
Signos de Entrenamiento Excesivo
Al comenzar un régimen de ejercicios, es crucial para aumentar gradualmente su entrenamiento con el fin de darle a su cuerpo el tiempo adecuado para adaptarse y recuperarse. No es aconsejable intentar correr una carrera de 10 millas si usted nunca ha trotó antes, por ejemplo. La mejor manera de aumentar su nivel de condición física es aumentar poco a poco su ritmo de actividad con el tiempo, permitiendo que uno o dos días de descanso a la semana. Si su rutina de ejercicio es en realidad interfiere con su salud y que no se benefician usted, usted puede ser el sobreentrenamiento. Aprenda a reconocer las señales físicas y emocionales de sobreentrenamiento: cambios de humor, disminución de la autoestima, recuperación prolongada, disminución del rendimiento físico, dolores de cabeza, pérdida de apetito, dificultad para dormir, el sistema inmunológico debilitado, las lesiones físicas y el aumento de la presión arterial
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saludable Actividad física
No todos los ejercicios están diseñados de la misma, por lo que es imperativo encontrar una actividad que se puede hacer todos los días sin horas de ejercicio vigoroso. Las actividades tradicionales incluyen en bicicleta o correr, pero cualquier actividad que hace latir su corazón y la sangre que fluye es suficiente. Usted puede tratar de 30 minutos de la jardinería, bailando alrededor de la casa, softball o incluso sólo un par de vueltas alrededor de la piscina. El Consejo Americano de Ejercicio también sugiere que el ejercicio puede ser dividido en intervalos de 10 minutos durante todo el día. Encuentre una actividad que le guste para empezar, y antes de comenzar, obtenga el alta médica de su médico.