La investigación científica ha revelado que los ejercicios de focalización áreas específicas del cuerpo, como los muslos internos, no pueden ayudar a perder grasa en esa área específica, revela el Consejo Americano de Ejercicio . Aunque los ejercicios de pesas que se dirigen a los muslos internos pueden ayudar a tonificar los músculos, no van a hacer nada para que la grasa se movió. Lo que los investigadores han encontrado es que el corazón de bombeo de ejercicio cardiovascular que resulta en la pérdida de grasa en general es la mejor manera de perder peso, ya que, inevitablemente, usted también pierde peso en la zona interior del muslo.
Lose Inner grasa del muslo
Para perder grasa del muslo lo más rápidamente posible, incluir ejercicio cardio en su plan. Participar en ejercicio que ayuda a quemar 250 a 500 calorías por hora le ayudará a perder 1/2 a 1 libra por semana si se comprometen a hacer ejercicio durante una hora diaria. Las actividades aeróbicas como caminar y la jardinería le ayudará a quemar alrededor de 250 calorías por hora, mientras que las actividades más vigorosas, como andar en bicicleta, nadar y correr se queman alrededor de 500 calorías por hora.
Entrenamiento del intervalo
puede ayudar a perder grasa más rápidamente , incluso en los muslos. Agregar intervalos de ritmo más rápido de movimiento a su rutina regular de ejercicios aeróbicos por la alternancia entre ellos y el movimiento regular de ritmo. Por ejemplo, si normalmente camina, se puede caminar a su ritmo habitual de dos a cuatro minutos, y luego correr durante 30 a 60 segundos. Continuar para alternar entre intervalos durante la duración de su entrenamiento.
Interior del muslo con mancuernas Ejercicios
ejercicios con mancuernas pueden ayudar eficazmente a tonificar los músculos internos del muslo. Del mismo modo, hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana, durante 20 minutos por sesión, le ayudará a construir masa muscular. Al aumentar la masa muscular, su cuerpo, naturalmente, quemar más calorías. Ejercicios del muslo interno a incluir son estocadas activación glúteos, estocadas secundarios paso y levantar las piernas muslo interno realizado mientras descansa una pesa en contra de sus muslos.
Otras consideraciones
dieta reducida en calorías puede ayudar a perder peso más rápidamente a medida que trabaja hacia su meta de muslos más delgados. Como usted se quema 250 a 500 calorías diarias con ejercicio aeróbico, también puede cortar la misma cantidad de su ingesta diaria de calorías de duplicar su pérdida de peso semanal. Ya que se necesita para quemar o eliminar 3.500 calorías por cada libra, que combina el ejercicio con una dieta reducida en calorías puede ayudar a perder 1 a 2 libras por semana. Tenga en cuenta que las mujeres deben consumir al menos 1.200 calorías por día y los hombres deben obtener al menos 1.400 calorías diarias.