La obesidad es un importante problema de salud en los Estados Unidos, y la dieta y el ejercicio juegan un papel importante en ayudar a las personas a controlar su peso. Para mantener un peso saludable, las calorías que usted consume debe ser igual a las calorías que gasta durante la actividad física. La mayoría de los estadounidenses consumen más calorías de las que gastan, y cinturas más grandes son un resultado visible. Las personas que han perdido peso con éxito y lo mantuvo fuera durante más de cinco años de seguimiento de una baja en calorías, dieta baja en grasas y un régimen de ejercicio casi todos los días de la semana. | Heart Health
Lo que usted come y como hace ejercicio también afecta a la salud del corazón, que incluye los niveles de colesterol y presión arterial. Ejercicio aeróbico frecuente puede aumentar el colesterol HDL - el colesterol bueno - un 5 por ciento en dos meses, de acuerdo con MayoClinic.com. Además, como las grasas más saludables para el corazón, como el de oliva y el aceite de maní, puede mejorar afecta a la anti-inflamatoria del colesterol HDL. El ejercicio regular y una dieta saludable que limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas e incluye muchas frutas y verduras también ayuda a reducir el colesterol malo (LDL), triglicéridos y presión arterial.
Bone Strength
Tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos y conseguir el tipo de ejercicio también beneficia a la resistencia ósea. Para mantener los huesos sanos y fuertes, su dieta debe incluir alimentos fortificados con calcio, como el yogur y las verduras de hoja verde, y la vitamina D, como los productos lácteos y huevos. Los ejercicios de soporte de peso, como caminar o trotar y ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas a construir la densidad ósea.
Mood
Si te sientes un poco deprimido o estresado, lo desea, puede ir a dar un paseo. El ejercicio regular libera sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir feliz y más relajado. Comer una comida que contiene hidratos de carbono, tales como camote al horno, y una proteína, como la pechuga de pollo a la parrilla, estimula un neurotransmisor llamado serotonina, que ayuda a sentirse más relajada y dormir mejor. Además, cuando usted come saludablemente y hacer ejercicio con regularidad que se vea mejor, lo que aumenta su confianza y autoestima.