Cómo bajar de peso con una baja tasa metabólica en reposo

Bajar de peso puede ser un dolor, especialmente si usted tiene un metabolismo menos entonces cooperativa. Si su cuerpo parece aferrarse a las calorías de la forma en que un derrochador se aferra a su cartera, la batalla contra la gordura puede ser particularmente frustrante. Lo que es peor, la dieta y el ejercicio en realidad puede empeorar las cosas al disminuir el metabolismo ya discapacitados. Sea inteligente con la pérdida de peso mediante el empleo de estrategias que iniciará horno de quema de calorías de su cuerpo, por lo que es más fácil de bajar de peso no deseado. Instrucciones
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Participar en el entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT). Este tipo de entrenamiento emplea a intervalos repetidos consisten en un período de esfuerzo máximo seguido de un breve período de recuperación. Una gran cosa acerca de HIIT es que eleva su metabolismo en reposo por el aumento de su consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, lo que impide que su cuerpo quema calorías a un ritmo elevado durante horas después de su sesión de ejercicio ha terminado.
2

Incorporar el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra. Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa, y puesto que su objetivo es reducir la grasa corporal, vale la pena recoger los pesos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda participar en el entrenamiento de resistencia dos o tres días a la semana. Para maximizar la hipertrofia muscular para ganancias musculares, realizar tres a cinco series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio.
3

Coma comidas pequeñas durante el día. Si su cuerpo tiene un suministro constante de alimentos ricos en nutrientes que entra, va a quemar calorías más libremente. Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día, espaciadas tres a cuatro horas aparte, y no saltarse el desayuno.
4

Mantenga la ingesta de calorías adecuada. Aunque debe crear un déficit de calorías para bajar de peso, reducción de calorías demasiado drástica en un intento por bajar de peso rápido puede causar estragos en su metabolismo. A menos que sea bajo las órdenes de un médico, no se limite a menos de 1200 calorías por día.