ejercicios de acondicionamiento total del cuerpo utilizan los brazos y las piernas al mismo tiempo. Esto no sólo proporciona a sus músculos con un buen entrenamiento, pero también desafía su corazón y pulmones. A veces llamado complejos, estos ejercicios implican a menudo la combinación de dos o más ejercicios regulares, todo en uno maniobra efectiva. Hay ejercicios de acondicionamiento de todo el cuerpo de peso corporal - la burpee por ejemplo - pero ejercicios con barras y pesos son más versátiles, ya que puede aumentar o disminuir la dificultad del ejercicio con mucha facilidad. Con ejercicios de peso corporal, la variable principal es el número de repeticiones que se realizan.
Series, repeticiones y pesos
Cuando se trata de un nuevo ejercicio, por primera vez, empezar siempre la luz y aumentar el peso de forma gradual. Sólo use pesas más pesadas cuando usted siente que ha dominado la técnica del nuevo ejercicio y los músculos están listos. Realice dos o cuatro series de 12 a 20 repeticiones de su ejercicio elegido. El último par de repeticiones debe ser un reto, pero aún así terminó en buena forma.
Propulsores
propulsores combinan una sentadilla frontal con barra con un press de hombros para salir prácticamente todos los músculos de su cuerpo bien trabajado. Esta combinación también impulsará su corazón y el ritmo respiratorio para entregar un poderoso entrenamiento cardio. Párese con los pies al ancho de hombros y un bar celebrado por la parte delantera de los hombros. Doble las rodillas y descender a una posición en cuclillas. Ponte de pie y utilizar este impulso para ayudarle a pulsar la sobrecarga de peso. Baje la barra de nuevo a los hombros y repita. Para variar, este ejercicio también se puede realizar utilizando dos pesas.
Sumo Deadlift alta Saca
Trabajar las piernas, las nalgas, la espalda, los brazos y los hombros, el peso muerto sumo gran atracción es el epítome de un ejercicio de acondicionamiento total del cuerpo. Realizado con los pesos pesados de bajas repeticiones, es un gran músculo y constructor fuerza. Bajo peso y muchas repeticiones, sin embargo, te dejará jadeando como un viejo tren de vapor. Párese con los pies más ancho que ancho de los hombros con las pesas en el suelo delante de usted. Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un estrecho y agarre en pronación. Levante el pecho y soltar las caderas. Ponte de pie con rapidez y tirar el peso hacia arriba y debajo de la barbilla. Baje el peso a las caderas, coloque el peso en el suelo y repita. No permita que su espalda baja para la vuelta ya que esto puede dar lugar a lesiones.
Barbell Burpee Clean y Press
Este ejercicio no deja músculo sin entrenar y es una gran manera de conseguir un entrenamiento para todo el cuerpo en tan sólo unos pocos minutos. Coloque la barra en el suelo y de pie con los pies por debajo de la mitad de la barra. Póngase en cuclillas y colocar las manos sobre la barra. Saltar los pies hacia atrás y hacer una sola plancha. Luego salta a sus pies y hasta la barra. Ponte de pie y tirar de la barra hasta la parte delantera de su cuerpo - atraparlo en la parte delantera de los hombros. Empuje la barra hacia arriba y de arriba. Baje la barra de nuevo a sus hombros y luego al piso y repita. Este ejercicio es para los practicantes avanzados.