La recomendación sigue siendo coherente con el resto de grupos de edad en que el resultado deseado es un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada. Las nuevas directrices establecen, sin embargo, que el ejercicio en incrementos de 10 minutos es suficiente para lograr este objetivo, y ya no es obligatorio que una persona participar en 30 - a 60 minutos de ejercicio continuo para cosechar los beneficios. Cabe señalar, sin embargo, que el ejercicio de mayor intensidad realizado durante más tiempo dará lugar a mayores beneficios para la salud. La participación regular en el entrenamiento de fuerza, la flexibilidad y ejercicios de equilibrio también se considera esencial para la salud y el bienestar de los adultos mayores.
Encontrar su ritmo cardíaco objetivo
Según MayoClinic.com, el ejercicio de intensidad moderada se define como el funcionamiento de 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para calcular el intervalo de la frecuencia cardiaca apropiada para su edad, usted debe restar su edad actual de 220. Si usted tiene 70 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima sería 220 menos 70, o 150 latidos por minuto. Su meta de ritmo cardíaco de ejercicio de intensidad moderada sería de entre 50 y 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para el cálculo, multiplique 150 por 0,50 y 0,70 para un rango de 75 a 105 latidos por minuto.
Cómo medir el pulso
Un monitor de ritmo cardíaco es fácil manera de comprobar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
Es importante medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Descansar siquiera por un minuto puede reducir drásticamente su ritmo cardíaco y ser un buen indicador de lo mucho que su cuerpo y el corazón están trabajando. Encontrar el pulso, ya sea en el cuello o la muñeca. Cuente los latidos durante 15 segundos y multiplicar por cuatro para obtener su ritmo cardíaco. Práctica comprobar su frecuencia cardíaca en reposo para asegurar que usted puede fácilmente encontrar y realizar cálculos durante el ejercicio.
Información adicional
Consulte a un médico para obtener orientación al iniciar un programa de ejercicios . Hable de sus medicamentos con su médico ya que algunos medicamentos pueden debilitar su respuesta de la frecuencia cardíaca, y puede que tenga que utilizar otras medidas para controlar la intensidad del ejercicio. Manténgase hidratado durante el ejercicio, y si la persona presenta dificultad repentina para respirar, mareos o dolor, deje en contacto con su proveedor de atención médica inmediatamente.