Las lesiones de rodilla puede llevar semanas o incluso meses de descanso para sanar completamente. Es importante no saltar en los ejercicios de rehabilitación antes de tiempo después de que ocurre una lesión, o corre el riesgo de obstaculizar su recuperación. Nunca se debe empezar a hacer ejercicios mientras que el dolor de una lesión persiste. Es una buena idea para comenzar un régimen suave de estiramientos para poner a prueba la rodilla y comenzar a reconstruir la flexibilidad y rango de movimiento antes de seguir los ejercicios de musculación. Usted puede ayudar a la rodilla al estirar los músculos, como la pantorrilla, corva y cuádriceps. Como se estira, seguimiento de cómo los músculos y la rodilla sensación conjunta. Una vez que se puede estirar con un rango completo de movimiento sin dolor, usted puede pasar a algunos ejercicios de fortalecimiento suaves.
Saldo Ejercicio
Una de las maneras más seguras para promover la estabilidad de la rodilla y el tobillo es hacer ejercicios de equilibrio. Para hacer un ejercicio de equilibrio simple, de pie junto a una silla y tratar de pararse en un pie durante un minuto. Esto fortalecerá los músculos estabilizadores de los pies, las piernas y la parte superior. Si usted es vacilante, coloque su mano sobre la silla como apoyo. A medida que su rehabilitación avanza, intenta estar en un pie durante un minuto y medio o dos minutos. Otra forma de aumentar la estabilidad es a inclinarse ligeramente hacia delante, hacia atrás y hacia los lados mientras está de pie sobre un pie, lo que obliga a los músculos a participar de diferentes maneras. Si la rodilla no se siente listo para apoyar todo su peso sobre un pie, puede colocar la pierna sana en un taburete de paso para reducir la presión.
Rodilla Ejercicios
Levantar las piernas que ejercen los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla pueden ayudar a fortalecer los tendones que conectan a la articulación de la rodilla y mejorar la estabilidad. Cuando viene de una lesión, es importante no usar demasiado peso demasiado rápido. Si usted tuvo una lesión grave, es posible que desee comenzar con ejercicios básicos que no impliquen pesos. Por ejemplo, se acuesta boca arriba y forzar el talón hacia el suelo, que se aplica a los cuádriceps y los tendones de la corva y sin mover la articulación de la rodilla. Elevaciones de gemelos también se puede hacer sin mover la articulación de la rodilla. Como continúa su recuperación, trate de hacer ejercicios como flexiones de piernas, sentadillas y press de piernas con pesas muy ligeras. Progresar lentamente, centrándose más en las repeticiones que en el aumento de peso. Puede tomar muchos meses para llegar a los niveles anteriores de la fuerza que viene de una lesión en la rodilla.