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rehabilitar una lesión de rodilla
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ponerse en marcha away.Whether derecho que tenía la reparación quirúrgica de la rodilla o no, es importante comenzar a rehabilitar casi de inmediato. Esto significa ponerse en marcha inmediatamente después de su lesión o cirugía. Es posible que desee darse un día para permitir un poco de hinchazón a bajar y descansar la pierna, pero después de un día realmente debería ponerse en marcha con su programa de rehabilitación. En un principio, la rehabilitación debe ser muy tranquilo y fácil. Es por eso que puede comenzar inmediatamente después de su lesión.
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Comience con el simple things.The primero que tiene que hacer es empezar a tener músculos más grandes alrededor de su espalda rodilla en el ritmo de las cosas . Cuando se lesiona la rodilla o una cirugía, los músculos que la rodean se apaga - que es lo que hace que sea difícil de doblarse y moverse. Así que hay que reintroducir estos músculos de nuevo en lo que es su trabajo - una especie de re-enseñar sus músculos cómo deben flex.To ello, todo lo que tiene que hacer es sentarse con la espalda contra la pared. Estire la pierna en el suelo delante de usted, asegurándose de que la pierna quede plana contra el suelo. A continuación, sólo flexionar su músculo cuádriceps. Al hacer esto, su rodilla se levante ligeramente - como adentro hacia su waist.If has tenido una lesión muy devastador, o cirugía, flexionando su músculo puede ser una tarea extremadamente difícil. Suena como una cosa fácil de hacer, pero después de una lesión, aunque sencilla flexión puede ser difícil. Así que no se desanime si esto es difícil y usted está teniendo problemas. Se pondrá mucho mejor muy rápidamente.
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Haga su mejor esfuerzo para caminar normal.When se lesiona una rodilla, una de las cosas más difíciles de hacer es caminar como lo hizo antes de la lesión . Sin embargo, es importante tratar de utilizar la forma correcta cuando se mueve alrededor. Eso significa hacer las cosas como la flexión de la rodilla de la manera adecuada cuando paso y caminar con firmeza en su pie como lo hizo antes de que su injury.Not caminar normalmente significa que está compensando por su lesión de rodilla, y esto sólo puede conducir a otras lesiones. Si usted está caminando divertido, puede causar problemas en los pies, tobillos, caderas y espalda. Es evidente que a veces es imposible caminar correctamente después de una lesión, pero se debe intentar su mejor para hacerlo.
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Cómo en el centro de rehabilitación pool.Water es una de las maneras más eficaces para rehabilitar la rodilla lesión. Hay una variedad de ejercicios que puedes hacer en la piscina que ayudará a su knee.Early encendido en su programa de rehabilitación, entrar en una piscina con una profundidad final - por lo menos 8 pies. Básicamente, lo que desea asegurarse de que no se puede tocar la parte inferior del todo. Cuando estás flotando, comienza a hacer un funcionamiento bajo el agua en movimiento, moviendo todo el cuerpo de la misma forma que lo haría como si estuviera ejecutando. Kick sus piernas hacia adelante y hacia atrás y mover los brazos en consecuencia. Esto cansar quickly.Doing unos largos o correr el hombre en la piscina tomará su peaje en usted. Si lo haces correctamente, y no engaño a utilizar sus brazos demasiado, sólo va una vuelta de una piscina de buen tamaño que debería tomar alrededor de 10 minutos. Va a estar agotado, pero es una gran manera de mejorar la fuerza de su rodilla y conditioning.Another gran ejercicio acuático es hacer saltar-explosiones fuera del agua. Esto viene un poco más adelante en su rehabilitación - ya que requiere un movimiento más avanzado -, pero es muy eficaz. Vaya a un lugar en la piscina donde el agua está justo debajo de los hombros. Dar un paso con su pierna lesionada y luego saltar tan alto como pueda, estallando fuera del agua fuera de su pierna mala. La resistencia al agua proporciona actuará como un lastre para su cuerpo y hacerlo más difícil y ayudar a fortalecer la rodilla.
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hacer algunas flexiones pushups.Not en sus manos, pero flexiones de brazos en su pierna mala . Usted debe comenzar a hacer este ejercicio al principio de su rehabilitación. Después de haber dominado la flexión y la rodilla se siente un poco más fuerte, tendrá que empezar a hacer flexiones. Aquí está how.You querrá permanecer en una especie de bloque robusto. Puede ser como un bloque de cemento, o tal vez una guía telefónica de altura o cualquier cosa que honestamente puede tener por lo menos 8 pulgadas de la tierra. Párese en este bloque con su pierna mala. Mientras se mantiene la otra pierna al tocar el suelo o el dispositivo, lenta y cuidadosamente baje el cuerpo hacia el suelo, doblando la rodilla mala y apoyando el peso del cuerpo en ella. Sólo baja el cuerpo un poco, doblando la rodilla en posición vertical para un ángulo de 30 grados. Hacer compatible la rodilla el peso del cuerpo mientras se dobla hará que sea más fuerte y volver a trabajar en algunos de los músculos que fueron muy probablemente dañados durante su lesión o cirugía. Este es también el mismo movimiento y el mismo peso que su rodilla apoyará normalmente al hacer actividades como caminar y correr - o cualquier deporte - por lo que este ejercicio es de gran ayuda en el transcurso de su rehabilitation.Start lento. No empuje usted mismo o su rodilla. Asegúrese de mantener la pierna sana listo para tomar algo si se cae o si su rodilla no es capaz de soportar su cuerpo. Usted no quiere dañar aún más su rodilla, pero este ejercicio es una gran manera de fortalecerlo cuando su cuerpo está listo para ponerse en marcha.
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Ate las piernas together.This no es un carrera de tres piernas, pero si usted tiene algún tipo de cuerda elástica y puede atar los tobillos juntos, no es un ejercicio valioso que puede hacer para mejorar la fuerza de su rodilla. Mientras que sus tobillos están atados juntos, comenzar con tus pies sobre un pie más o menos separados. Póngase en cuclillas, doblando las rodillas, por lo que su cuerpo está en una especie de posición de espera como si estuviera tratando de recoger una bola de tierra en el béisbol /softbol. Entonces comienzan a intervenir con cualquiera de sus piernas lo más lejos de su otro pie como puede, estirando la cuerda elástica y trabajar los músculos de las piernas. Haga esto unas 10 veces en una dirección y luego volver por donde has venido. El movimiento lateral, con la mayor resistencia de los cables de sujeción, ayudará a que su rodilla repararse a sí mismo y volver al 100 por ciento más rápido. Este ejercicio debe hacerse lentamente y meticulosamente. No es una carrera para dejar de lado lo más rápido que pueda. Es importante tener grandes elude, realmente estirar la cuerda elástica y trabajar las piernas. Asegúrese de ir en ambos sentidos para que su pierna mala tiene la oportunidad de estar en ambos lados de la cuerda.
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Entra en el room.Once peso de su rodilla se siente mejor y que ha estado haciendo estos otros ejercicios durante algún tiempo, es el momento de obtener su rodilla en la sala de pesas. Estos son algunos buenos ejercicios para do.Wall sienta: Coloque la espalda contra una pared y en cuclillas lo más que puede, como usted está sentado en una silla. No doble las rodillas más allá de un ángulo de 90 grados. Espera un minuto - si usted can.Leg prensa: La prensa de piernas es esa máquina gigante donde te sientas, ya sea como una silla normal o recostado, y empuja las pesas con las piernas. Es importante no poner demasiado peso en una sola vez, pero este ejercicio ayudará a fortalecer las piernas. Para ello, utilice las dos piernas, pero también lo hacemos usando sólo su pierna mala para ayudar a ponerse al día con el resto de su cuerpo. Utilice la cantidad apropiada de weight.Squats: ¿Hay algunas sentadillas usando una mancuerna o una máquina de movimiento limitado, o bien lo harán. Póngase en cuclillas con las dos piernas y probarlo con sólo su pierna mala, teniendo cuidado de no ir demasiado lejos. Es más fácil y más seguro utilizar una máquina cuando sólo se pone en cuclillas en su una pierna.