El manguito rotador está compuesto de cuatro músculos que soportan la articulación del hombro inestable. Ellos son el supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Estos músculos son fáciles de recordar por la sigla, se sienta.
Función del SIENTA músculos
Cada uno de los músculos del manguito rotador tiene su propio puesto de trabajo. Supraespinoso se encuentra por debajo de la espina de la escápula y se encarga de mover el brazo hacia un lado. Infraespinoso y redondo menor están situados en la parte posterior de la escápula y rotación externa del brazo, como en un movimiento de revés en el tenis. Subescapular se encuentra en la parte frontal de la escápula y su trabajo consiste en la rotación interna o balancear la raqueta hacia delante.
Tipos de Ejercicios para el manguito rotador
Uso sabiduría que ejercen su manguito rotador. Ejercicios del manguito rotador se deben realizar sin problemas, con los pesos ligeros y con control. Hay que recordar que usted está ejerciendo uno de los puntos más vulnerables de su cuerpo. La siguiente lista de ejercicios son los más eficaces para los músculos del manguito de los rotadores, pero no se debe realizar sin un conocimiento profundo de la forma. Algunos de los enlaces al final de este artículo ofrecen imágenes que serán útiles. También es una buena idea contratar a un entrenador personal que le guiará durante sus ejercicios. Ejercicios del manguito rotador incluyen decúbito lateral elevaciones laterales, de pie filas con pesas y tubos, abuduction horizontal propensos, flexiones en la pared y la rotación interna y externa. Asegúrese de calentar durante al menos cinco minutos antes de hacer ejercicio.
Beneficios
Fortalecimiento de los músculos del manguito rotador es tan importante para las personas que practican deportes como lo es para todos los días vivir. Para los deportistas, un fuerte manguito rotador puede mejorar un campo de béisbol, tenis de saque o de una pelota de voleibol pico. En la vida diaria, el manguito rotador puede ayudar a un abuelo levantar con seguridad a sus nietos o estabilizar un padre que debe manejar pesadas bolsas de comestibles, mientras que haciendo malabarismos con un niño de dos años en la cadera al mismo tiempo.
Precaución
Tu cuerpo es una cadena, desde la planta de su pie hasta la parte superior de su cabeza. Cuando un grupo muscular no está haciendo su trabajo, obliga a otros músculos para tomar el relevo y compensar de una manera que no estaban destinados. Para evitar este problema desequilibrio potencialmente peligroso, siempre asegúrese de ejercitar cada grupo muscular, aunque el fortalecimiento de su manguito rotador es el foco de la sesión.
Malentendido
Dado que los problemas del manguito rotador se asocian a menudo con las lesiones deportivas, hay una idea errónea de que los problemas del manguito no ocurren a la persona promedio. Lesiones del manguito puede pasar a cualquiera. Levantar un objeto pesado, cae o se mueve de forma inesperada en la dirección equivocada, pueden contribuir a las lesiones del manguito rotador.
Conclusión
Sus músculos estabilizadores del manguito rotador son una pequeña pero vital grupo muscular. El manguito rotador no sólo estabiliza el hombro durante un rango completo de movimiento, ayuda a ejercer otras partes de su cuerpo, también. ¿Te imaginas tratando de fortalecer su núcleo y sin la estabilidad de su hombro? Para un completo entrenamiento de cuerpo entero, asegúrese de incorporar los ejercicios del manguito rotador en su rutina.