Un error común es que cualquier actividad explosiva es un ejercicio pliométrico, pero los ejercicios pliométricos son diferentes, ya que implican una contracción explosiva y potente que inmediatamente sigue un rápido estiramiento del músculo. Este breve período de estiramiento, que también se conoce como carga muscular, estimula un reflejo involuntario en el músculo, el aumento de la explosividad de la contracción. Este proceso se conoce como el ciclo de estiramiento-acortamiento. El más rápido y mayor es la carga, más potente es el reflejo y por lo tanto la contracción será.
Historia
ejercicios pliométricos se originó en Europa central y oriental y se refirió por primera vez como las actividades de salto de entrenamiento. En los años 1960 y 70, los atletas soviéticos empleaban entrenamiento de salto dominaron sus deportes. Como resultado, la popularidad del método de extensión de formación, y atletas de pista y de campo en todo el mundo comenzó a utilizar el método. Estados Unidos atletismo entrenador Fred Wilt acuñó el término "pliometría" después de ver a los atletas soviéticos hacen saltar sus actividades durante los calentamientos en 1975.
Beneficios
Los ejercicios pliométricos son eficaces debido a que mejoran la reactividad del sistema neuromuscular. Su sistema nervioso mejora su eficiencia en el envío de señales a las fibras musculares, lo que permite que sus músculos se contraigan más rápido y explosivo. Esto significa que es capaz de saltar más alto, sprint más rápido y cambiar de dirección más rápidamente. Por lo tanto, muchos atletas, como el baloncesto, los jugadores de voleibol y fútbol, a menudo se emplean ejercicios pliométricos para que sean capaces de desempeñarse mejor en la cancha o el campo.
Ejercicios
Hay varios tipos de ejercicios pliométricos, incluyendo en el lugar saltos, saltos de pie, múltiples saltos de respuesta y saltos, saltos de profundidad y límites. Ejercicios pliométricos comunes incluyen sentadillas con salto (reducción en una cuarta posición en cuclillas y luego explotar en un salto de altura máxima), saltos de caja (saltar sobre un cuadro plyo con los dos pies), y el lúpulo laterales (salto lateral hacia atrás y hacia adelante sobre un cono). Atletas avanzados pueden hacer algunos ejercicios pliométricos sola pierna.
Consideraciones
Debido a la tensión que ejercen en el sistema músculo-esquelético, pliometría no debe ser incorporado en un entrenamiento hasta usted ha estado levantando sistemáticamente durante ocho a 12 semanas, y puede ponerse en cuclillas cerca de una y media veces su peso corporal. Realice un 10 - a 15 minutos de calentamiento antes de cada sesión de ejercicios pliométricos para asegurar que sus músculos se preparan para la actividad intensa. Centrarse en ejercicios pliométricos debe estar en la calidad en lugar de cantidad, y los entrenamientos no deben ser completado más de dos veces por semana.