Una de las claves de la velocidad es la fuerza que se encuentra dentro de las piernas. Un ejercicio popular que puede proporcionar una velocidad y fuerza en las piernas es sentadillas isométricas. Comience por colocar la espalda contra la pared. Siga esto bajarse al suelo hasta que el muslo es más o menos paralela y las espinillas están perpendiculares al suelo. En este punto, las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga los brazos rectos en frente de su cuerpo y mantenga la posición durante el mayor tiempo posible, por lo general un período de tiempo de 10 a 30 segundos. Repita el ejercicio dos o tres veces.
Becerro isométrico eleva
uno de los músculos más difíciles de hacer ejercicio son las pantorrillas, que se pueden hacer aún más difícil cuando una lesión de tobillo ocurre que impide el movimiento de las articulaciones del tobillo. El ejercicio de la pantorrilla puede garantizar una mayor velocidad de movimiento de las piernas. Para llevar a cabo la pantorrilla isométrica plantea, comience por la celebración de un objeto inmóvil, fijo, como una silla o mostrador. Párese sobre una pierna. Coloque el pie opuesto en la parte posterior del pie en pie. Siga este por el pie y en los dedos del pie de la pierna estable. Utilizar el objeto fijo para mantener el equilibrio. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible, por lo general una duración de 10 a 30 segundos y repita con la otra pierna.
Isométricos Extensiones de cadera
caderas añaden velocidad diferente que lo hacen las piernas. Ellos proporcionan la oportunidad para que el cuerpo gire más rápido, lo que puede ser muy beneficioso en muchos deportes como el golf, lucha libre y gimnasia, donde son esenciales la velocidad y la fuerza en el movimiento del torso. Para realizar extensiones de cadera isométricos, de pie cerca de un objeto fijo. Enfrentar el objeto y levante una pierna hacia atrás, mientras se mantiene lo más recto posible. Mantenga la pierna estabilizada - que está en contacto con el suelo - ligeramente flexionadas para evitar tensión en el tendón de la corva. Doble su cuerpo en la basura un poco hacia adelante. El intento por obtener la pierna levantada lo más cerca posible paralelo con el suelo como sea posible. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y repita con la otra pierna. La flexibilidad y la fuerza servirán para acelerar el movimiento de las caderas.