Algunos de los tramos más importantes para las personas que se sientan en sillas de ordenador son extensiones de muñeca. Cuando se usan las muñecas para escribir durante largos períodos de tiempo, pueden desarrollar el síndrome del túnel carpiano y constantemente sienten dolor o sensibilidad. Algunas básica estiramiento puede ayudar. Un tramo de la muñeca básica se puede hacer doblar la mano hacia adelante lo más es el tope, ya que si se va a tocar su antebrazo con los dedos. Mantenga esta posición durante 15 segundos, y luego doblar la muñeca hacia atrás y presione suavemente hacia atrás sobre las puntas de los dedos con la palma de la mano opuesta y mantener durante otros 15 segundos. Otro tramo de la muñeca útil puede hacerse lentamente haciendo círculos con las muñecas en una dirección, y luego el otro.
Cuello Estiramiento
El cuello es un lugar común para experiencia de la rigidez y el dolor durante largos períodos de tiempo de la sesión y el uso del ordenador. Círculos de cuello son un estiramiento de cuello simple - permitir que la cabeza se incline hacia adelante lo más posible, entonces hágalo girar lentamente alrededor de un círculo. Después de varios giros en una dirección, invertir e ir en la otra. A continuación, con el cuerpo hacia delante, gire la cabeza en el cuello por lo que uno de los lados de lo posible, como si usted está tratando de mirar detrás de usted y mantener durante unos segundos, y luego hacer lo mismo en la otra dirección. Haciendo estos ejercicios de estiramiento pueden ayudar a evitar el dolor de cuello, pero también es importante ajustar la altura del monitor de su ordenador para todo nivel de la cabeza de modo que usted puede mirar directamente a él, en lugar de forzar el cuello para ajustar la cabeza para mirar hacia arriba o hacia abajo.
hombros y espalda
Los hombros y la espalda son otras dos áreas comúnmente afectadas con rigidez o dolor como resultado de largos periodos de estar sentado. Un tramo hombro fáciles que usted puede hacer mientras se está sentado es el rollo del hombro: mueva lentamente los hombros en círculo; las armas sólo deben moverse ligeramente. Después de rodar los hombros en una dirección, invierta unos rotaciones. Para estirar la espalda, empieza empujando lejos de su escritorio para crear un poco de espacio y se inclina hacia adelante sobre las rodillas, arqueando la espalda ligeramente. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y, a continuación, sentarse y levantar los brazos por encima de su cabeza. Con los dedos entrelazados, doble lentamente el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Esto estirará involucrará a los hombros y la espalda al mismo tiempo.