Presidente agacha fortalecer los músculos del interior del muslo al tiempo que tonificar los músculos de los glúteos, abdominales y piernas. Estos ejercicios son fáciles de realizar en una oficina, porque ningún equipo es necesario. Sus músculos son activados por su propio peso corporal. Para realizar sentadillas silla, de pie y coloca los pies sobre el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás, la cabeza en alto y los músculos de la base ajustada. Doble las rodillas como si usted va a sentarse en una silla. Las rodillas no deben extenderse más allá de sus dedos del pie. Tense los músculos de los glúteos como se pone de pie en la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces.
Inner-muslo girar y llegar
Rotación y el logro de sus piernas es un ejercicio de tonificación efectiva que es fácil de hacer, mientras que en una llamada de conferencia o cuando se necesita un descanso. Párese al lado de su escritorio y se da espacio suficiente para echar a la pierna delante de usted. Para realizar este ejercicio interno del muslo, coloque el talón derecho delante de su pie izquierdo. Gire el pie derecho a la izquierda. Apriete sus músculos de la base y coloque las manos sobre las caderas. Lentamente levante la pierna derecha del suelo y pulsar hacia arriba y abajo de 20 a 25 veces. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Inner-muslo Press
interior del muslo tono de prensas y apretar sus muslos mientras se sienta en la silla de su escritorio . Estos ejercicios se pueden realizar mientras se trabaja en el ordenador, hablar por teléfono o incluso mientras disfruta de un almuerzo en su escritorio. Coloque una toalla doblada u otro objeto que pueda ser exprimida, como un suéter, entre las rodillas. Siéntese con la espalda recta con los hombros hacia atrás y los abdominales apretados. Apriete el objeto entre las rodillas y mantener durante tres a cinco segundos. Va a sentir la tensión en su cara interna del muslo. Lance y repita 20 veces.
Inner-muslo Estiramiento
Activate y tonificar los muslos con un simple tramo se puede ejecutar mientras se está sentado en su silla de oficina. Las mujeres van a querer usar pantalones cuando se realiza este tramo. Siéntese en la parte delantera de la silla. Si su silla tiene ruedas, bloquee en su lugar para que la silla no se mueve mientras se estira. Coloque ambos pies firmemente en el suelo alrededor de 1 pie de distancia. Las rodillas deben estar directamente encima de los tobillos. Abre tus piernas tanto como sea posible. Coloque ambas manos en el interior de las rodillas. Abre las piernas más amplio empujándolos abierto con las manos. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos. Repita este estiramiento durante todo el día.