Olvide media hora de cinta entrenamientos para quemar grasa, cardio de alta intensidad es mucho más eficiente en tiempo, de acuerdo con entrenador Charlotte Andersen de la revista "Shape". Ejecute su tramo de escaleras lo más rápido que pueda, volver a bajar y repetir tantas veces como sea posible en 10 minutos. Cuente el número de veces que se asciende, y el objetivo de superar en el próximo ejercicio. Como bono adicional, sprints escalera también firme el trasero, afirma entrenador Adrian Bryant de NowLoss.com.
Flexiones
Es posible que no haya realizado flexiones desde la clase de gimnasia, pero ahora es el momento de volver a familiarizarse con ellos. Flexiones trabajan el pecho, hombros y tríceps. Los principiantes deberían empezar con flexiones de rodilla y el progreso de flexiones completas cuando sea posible. Si ya eres competente con flexiones regulares, intente flexiones con los pies elevados en una silla, con una banda de resistencia en bucle sobre la espalda y debajo de las manos, o flexiones con una sola pierna y un solo brazo, aconseja entrenador de fuerza Eric Cressey. Realizar tres o cuatro series de ocho a 15 repeticiones, asegurándose de lograr una gama completa de movimiento en cada repetición -. Descendente hasta que el pecho es una pulgada del suelo y empujar todo el camino hasta que los codos estén rectos
Sentadillas
pone en cuclillas el trabajo de todo, desde la cintura hacia abajo - músculos de la base, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y la espalda baja, por lo que una muy eficaz de menor ejercicios corporales. Use un poco más ancha que la postura anchura de los hombros con las rodillas y los pies resultó sólo unos pocos grados. Ir lo más bajo posible, manteniendo el torso erguido y la espalda recta. Haga una pausa breve en la parte inferior, a continuación, un paso atrás de nuevo. Realizar cuatro series de 12 a 20 repeticiones y si esto es demasiado fácil, intento hacer una pausa durante más tiempo en la posición o en la práctica se pone en cuclillas con una sola pierna inferior.
Sentadillas
sentadillas son lo último en ejercicios de cardio de local. Ellos son un gran desafío y están garantizados para sacarte de la respiración y la sudoración en un corto espacio de tiempo. Supongamos una posición de plancha, y luego saltar los pies hacia el pecho, luego de vuelta en línea recta de nuevo. Trate de aterrizar suavemente cada vez. Si éstas son demasiado fáciles, agrega en una plancha en cada repetición, o el progreso de burpees, que son los mismos, pero requiere de saltar para arriba entre cada repetición. Completar tantas repeticiones en 45 segundos como sea posible, descanse durante 45 segundos y repetir cuatro veces.
Consideraciones
Estos cuatro ejercicios no son los únicos eficaces que puede hace en casa, pero usted puede conseguir un entrenamiento desafiante exigentes utilizando sólo estos. Usted debe ser capaz de completar este entrenamiento en menos de media hora, aunque puede ser aún más rápido si se realizan los ejercicios en un circuito de la moda, sin descanso entre cada uno. Trate de hacer más series y repeticiones o entrenar durante más tiempo cada sesión para asegurarse de que está progresando, y mirar a la adición de dominadas, estocadas, tablones, stepups u otros ejercicios de peso corporal que considere que beneficiar a su rutina. Si no está seguro de las técnicas, pida a un entrenador para comprobar su forma y siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.