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Establecer un horario de funcionamiento y se adhieren a ella. Si usted va a correr un 10K y es serio acerca de cómo mejorar su tiempo, tendrá que correr casi todos los días. Escala de nuevo sus actividades de entrenamiento cruzado y se centran en el funcionamiento.
2
Elija un día a la semana para ser su "día de ayuno." Un día de ayuno es cuando se ejecuta más rápido que su ritmo habitual - Active.com recomienda 30 segundos a 90 segundos más rápido por milla que usted puede sostener una carrera de 10 km. Esto será doloroso y pondrá a prueba su cuerpo, sino que también será la construcción de valiosa tolerancia al dolor que le permite correr más rápido y más largo. Esfuérzate al máximo en estos días para cumplir con su potencial de funcionamiento.
3
contrarrestar la rápida días seguidos con un par de pistas fáciles. Estos ejecuta mantener su cuerpo en el hábito, pero no empujar a lesiones o agotamiento. Dependiendo de su edad y nivel de condición física, usted puede ser capaz de alternar días difíciles y fáciles, pero los corredores principiantes deben tomar por lo menos dos días fáciles para cada disco uno.
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Focus en la resistencia. Muchos corredores pueden mejorar sus tiempos de carrera de 10 km con sólo mantener su velocidad de ejecución actual en distancias más largas. Trate de mantener su ritmo actual, pero correr más cada semana. Por regla general, mira para agregar un kilómetro adicional a su carrera más larga cada semana, hasta llegar a la distancia final de 6.2 millas.