Qué hacer ejercicios cortacéspedes trabajo?

El ejercicio de flexión cortadora de césped es un movimiento muscular compuesto que se puede hacer en una variedad de maneras. Los músculos principales en el trabajo son los músculos de la espalda: el dorsal ancho, el trapecio y los romboides. Motores secundarios incluyen músculos del brazo, el hombro y la base: los bíceps, los tríceps, el deltoides y el erector de la columna. El movimiento básico

En su forma más básica, un deportista se mantendrá con una mancuerna en la mano, con los pies en una postura amplia - un poco más ancho que sus caderas, doblar en la cintura. La mancuerna debe extenderse hacia el pie opuesto, la otra mano en la cintura. Mantener las apoyados espalda recta y el núcleo - músculos del estómago involucrados - el brazo que sostiene la mancuerna tira hacia el pecho, trazando una línea diagonal hasta el cuerpo. El entrenador se levantará ligeramente, pasando de un ángulo de 90 grados a un ángulo de 45 grados, y el brazo de trabajo terminará el movimiento con el codo extendido directamente desde el hombro de trabajo, la mancuerna celebró justo debajo del pecho, cerca de el cuerpo. La forma más fácil de visualizar este movimiento es de imaginar inclinándose para agarrar una cuerda de tracción en una cortadora de césped y haciendo el movimiento posterior necesaria para tirar de la cuerda para iniciar el corte.
Modificación de tríceps

Para construir tríceps y aumentar el foco en la parte posterior del hombro, el movimiento puede ser modificado para incluir un contragolpe tríceps al final del movimiento. Para llevar a cabo un contragolpe, mantener la parte superior del brazo apretado por el lado del cuerpo. Extienda el brazo inferior, manteniendo la muñeca que sostiene la mancuerna fuerte y recto, hasta que el codo es casi recta. Exprimir al final del movimiento - se debe sentir esto en su brazo - y luego volver a una posición doblada a su lado
Comprometer la Red Obliques

Para aumentar la participación de los músculos de la base, el ejercicio se puede hacer a partir de una posición de estocada, frente al pie delantero. A medida que el deportista tira del brazo hacia atrás, él también debe torcer el torso y el peso del pivote de nuevo en el pie de atrás, poniendo fin a la moción de pie con el peso uniformemente en ambos pies. Durante cualquier ejercicio básico, mantener los músculos abdominales apretados y tiró pulg
equipamientos

El ejercicio cortadora de césped se puede realizar con una mancuerna o la tubería de resistencia. Si se utilizan tubos, los deportistas deben pararse con un pie en la tubería, sosteniendo el mango en el brazo de trabajo. Cuanto más corta la longitud del tubo entre el pie y la mano, la mayor resistencia suministra. Al igual que con todos los ejercicios, si hay alguna duda acerca de la forma adecuada, los deportistas deben consultar a un entrenador.